L’homéopathie et la phytothérapie à la rescousse avant l’hiver

 

Depuis le début du mois du novembre, l’hiver pointe le bout de son nez. Cette fin d’automne promet d’être fraîche. Alors que la luminosité réduit à vue de nez, il vous reste encore un peu de temps pour renforcer vos défenses immunitaires et essayer de garder la tête haute et le nez débouché pendant l’hiver.

Attention, ces conseils ne sont valables qu’avec l’aval de votre médecin généraliste ou de votre pharmacien, le seul à connaître vos antécédents et à pouvoir vous conseiller au mieux. Voici les conseils d’Eric Myon, pharmacien parisien, spécialisé en homéopathie et en phytothérapie.

La vitamine D

VitamineDQuoi? La plupart des Français sont carencés en vitamine D. La vitamine D ne vous rendra pas plus dynamique comme la vitamine C, mais elle permettra au calcium de mieux se fixer sur les os. Cette vitamine se révèle être aussi excellente pour renforcer les défenses immunitaires. Comment? La vitamine D peut se consommer sous forme d’ampoules prescrites par un médecin ou par la prise de comprimés alimentaires vendus en pharmacie. Si vous êtes courageux, vous pouvez tenter de prendre de l’huile de foie de morue. Sinon, les compléments alimentaires sous forme de gélules vous apporteront la dose nécessaire d’huile de poisson et de lanoxile de mouton. Quand? Pendant les 6 mois où le soleil brille le moins.

L’influenzinum

InfluenzinumCette souche homéopathique est en fait le virus de la grippe dilué. Et oui, l’homéopathie ce ne sont pas seulement des extraits de plantes ou de substances animales! Attention, comme le rappelle l’ANSM, prendre l’influenzinum ne se substitue pas au vaccin de la grippe. Comment et quand? à prendre au tout début de l’hiver, une fois par semaine pendant 4 semaines puis une fois par mois pendant tout l’hiver. La thymuline, l’Osciloccocilum ou le sérum de Yersin sont aussi de bons alliés.

L’échinacée

EchinaceeSi les effets de cette plante ne sont pas aussi fulgurants que certains sites spécialisés l’avancent, cette fleur de la même famille que la marguerite peut renforcer vos défenses immunitaires pendant l’hiver. Comment? Elle peut être prise en phytothérapie conjuguée au cyprès ou au cassis. Quand?L’échinacée peut être prise en prévention en octobre et en novembre, puis au retour des fêtes de fin d’année, en janvier.

 

L’ huile essentielle d’eucalyptus

Huile

[Attention, cela ne convient aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants en bas âge] Quoi? L’huile essentielle d’eucalyptus est assez efficace en cas de grippe, rhume, rhinopharyngite, sinusite, angine, bronchite, toux, otite, infections hivernale.Comment? Quand? À prendre deux capsules matin et soir en cas de rhume déclaré. Sinon une capsule tous les matins. 

Des oligoéléments comme l’or et l’argent

OligoelementsNotre corps ne sait pas fabriquer les oligoéléments, il les trouve dans l’alimentation. En hiver, une cure de minéraux est loin d’être inutile pour renforcer nos défenses immunitaires. Comment? Les oligoéléments se prennent sous forme de comprimés, de granules ou d’ampoules. Quand? En cas de rhumes, le duo or et argent peut s’avérer assez efficace. Le cuivre aussi peut servir pour déboucher le nez. 

Une tisane de thym

TisaneSi boire un bouquet de Provence ne vous dérange pas outre mesure, la tisane de thym pourrait devenir un excellent allié pour passer l’hiver. De même que les champignons asiatiques comme les shiitakés.Article originale

Quelle position pour dormir ?

 
Que vous soyez plutôt du genre à dormir sur le côté, sur le dos ou le ventre, il y a de fortes chances que vous changiez rarement vos habitudes de sommeil. D’après une étude conduite en 2012 par la société de décoration Anna’s Linens, 74% des Américains dorment sur le côté alors que 16% déclarent préférer dormir sur le ventre, et 10% sur le dos. Dans l’hexagone aussi, plus de la moitié des Français dorment sur le côté. S’il est difficile de dire ce que ces préférences dévoilent de nos personnalités, ces différentes positions ont de réelles conséquences sur le sommeil et la santé.

SleepPositions
source : Article originale

Séniors: bien faire ses abdos sans douleur

 
L’exercice abdominal statique de l’écrase-ballon est souvent utilisé pour un retour progressif de musculation des abdos et par extension pour le travail musculaire du ventre chez les séniors.

Chez les personnes plus âgées, présentant des douleurs ou pas, cet exercice abdominal présente l’avantage de ne pas imposer trop de contraintes sur le dos ou autres parties du corps. Il est donc idéal chez les séniors, mais pas seulement, bien sûr.

Voici les conseils du Coin Forme pour que vos abdominaux retrouvent leur efficacité.

1/ ABDOS – ÉCRASE-BALLON, EXÉCUTION DE L’EXERCICE

Positionnement :
Allongé sur le dos au sol.
Dos bien plaqué, ventre gainé.

Exécution :
Soulever les pieds du sol et monter les genoux en soufflant.
Pousser le ballon avec la main opposé pour l’écraser contre le genou.
Ensuite changer de main et de genou.
Chez les séniors, aucune douleur ne doit être ressentie à l’épaule ni à la hanche.

Nombre de répétitions :
Commencer par 15 secondes d’un main puis 15 secondes de l’autre.
Faire une pause, reprendre son souffle puis recommencer 2 autres fois.

Matériel nécessaire :
Un ballon et un tapis de sol.
Si vous n’avez pas de ballon, poussez directement la main contre le genou.

2/ PROGRESSION ABDOS À TOUT ÂGE DE L’ÉCRASE-BALLON

Niveau 1:
Tête et buste allongés.
3 séries de 15 secondes de chaque main.
Niveau 2:
Tête et buste allongés.
5 séries de 30 secondes de chaque main.
Niveau 3:
Relever le buste et la tête (bien gainer).
3 séries de 15 secondes de chaque main.
Niveau 4:
Relever le buste et la tête (bien gainer).
5 séries de 30 secondes de chaque main.

Aller plus loin:
Selon votre âge, progressez plus ou moins vite.
Ecraser le ballon plus fort ou prendre un ballon plus lourd.
Effectuer les 12 variantes possibles : main sur l’intérieur du genou, main sur l’extérieur du genou, main et genou du même côté.

3/ ERREURS, SÉNIOR OU PAS, À NE PAS FAIRE À L’ÉCRASE-BALLON

  1. Savoir contrôler son gainage. Vos muscles transverses doivent être contracté (Tonifiez votre ventre sur les flancs en diminuant votre tour de taille et en vous grandissant). Ensuite tonifier vos ventre, dos et périnée. Votre corps ne doit pas bouger pendant le renforcement des abdos avec l’exercice de l’écrase-ballon, que vous soyez jeune ou plus âgés!
  2. Respirer correctement. Soufflez avant de contracter vos muscles abdominaux. Pendant l’exercice, vous devez respirer sans gonfler le bas du ventre. Pensez surtout à bien souffler en vidant le ventre. Pendant les pauses, reprenez votre souffle en reposant les pieds au sol.
  3. Bien soulever le buste. Vos omoplates (scapulas) doivent se soulever. Le mouvement de décollement part des abdos et pas du cou ni des épaules.
  4. Lisez bien ce lien si vous le réalisez spécifiquement pour tonifier votre ventre après l’accouchement.


Source : Article Original

10 conseils pour devenir matinal(e)

 
Dans l’idéal, tout le monde serait du matin. On se lèverait, frais et dispos, prêts à affronter les épreuves de la journée. Mais notre monde est imparfait, et la plupart d’entre nous courent dans tous les sens pour arriver à l’heure au boulot sans faire de tache de café sur leur chemise.

Il y a beaucoup d’avantages à se lever tôt: encore plus de temps pour le travail et les loisirs, et des journées moins stressantes. Tout cela, on le sait. Mais, malgré tous nos efforts, on appuie toujours (une fois de trop) sur le bouton snooze quand le réveil sonne. On avait pourtant décidé de se lever suffisamment tôt pour prendre un bon petit déjeuner et être présentables mais -allez savoir pourquoi- ces bonnes résolutions s’évanouissent dès qu’on ferme les yeux. L’envie d’aller faire de la gym à six heures du matin devient moins pressante quand on est bien au chaud sous la couette et que le soleil brille à travers les persiennes…

Les heures de sommeil effectif ne sont pas le seul facteur à prendre en compte quand on cherche à se lever tôt et du bon pied. Il est tout à fait possible de devenir matinal(e). Et même, aussi incroyable que cela puisse paraître, que le matin devienne le meilleur moment de la journée! Pas de deadlines, de repas à préparer pour les enfants, d’emails à rédiger. Ça peut être un moment pour s’isoler, se détendre et prendre soin de soi, tout en arrivant à l’heure au bureau. Alors, comment faire?

1) Dormir davantage. Allez, hop! Évacuons tout de suite ce qui tombe sous le sens, même si on a du mal à l’entendre. On en a envie, mais on en a surtout besoin. Comme le sport, dormir sept à neuf heures est essentiel pour notre santé. Rien ne remplace un sommeil réparateur.

Pourtant, les gens persistent à croire que leur emploi du temps est trop chargé. Inutile de sacrifier sa santé pour obtenir le succès: avec un minimum de réorganisation, faire des nuits de huit heures devient possible. Des études de Harvard Health ont trouvé qu’elles avaient pour conséquence:

• une amélioration de la mémoire;
• un métabolisme et un poids plus équilibrés;
• une meilleure humeur et davantage de concentration;
• une pression artérielle et un stress plus bas.

Quand notre corps manque de sommeil, il peine à changer ses habitudes. Notre motivation et notre productivité sont également affectées.

2) Enlever les écrans de la chambre à coucher. Certains envisageront donc de (re)déménager leur télé dans le salon. Si ça a l’air trop dur, efforcez-vous de l’éteindre à une certaine heure. De même, n’utilisez pas votre ordinateur portable ou votre tablette au lit. Je n’irai pas jusqu’à recommander d’évacuer les mobiles, puisque beaucoup s’en servent comme réveil, mais essayez de ne pas les utiliser juste avant de fermer les yeux: quand on passe sa journée devant un écran, comme la majorité d’entre nous, notre cerveau peut avoir du mal à faire la différence.

Transformez votre chambre en havre de paix et de sommeil. Regarder House of Cards au lit pour vous détendre peut empêcher votre cerveau de bien faire la transition. Préférez le canapé du salon pour regarder la télé et évitez de regarder un écran au moins une heure avant de vous coucher. Si vous avez absolument besoin de consulter votre iPhone, réduisez sa luminosité au maximum.

3) Se coucher quand on est fatigué. La plupart des gens se couchent à heure fixe mais, après une journée particulièrement épuisante, ils ont tendance à ignorer les messages de leur cerveau les avertissant qu’ils sont fatigués plus tôt que d’habitude. Soyez attentif aux messages de votre corps. Comme quand on se couche trop longtemps après avoir pris un somnifère, lutter contre la fatigue peut avoir des effets négatifs en envoyant des signaux contradictoires à votre cerveau.

4) Créer une routine et une ambiance agréables. Après avoir fait ma toilette, j’aime lire un livre (papier!) et boire une tisane -celles à la camomille ou la lavande sont les plus efficaces- une demi-heure ou trois quarts d’heure avant d’éteindre la lumière. Quelle que soit la solution relaxante pour laquelle vous optez, faites en sorte de pouvoir la reproduire soir après soir. Votre corps finira par s’y habituer et il saura quand il doit se mettre en sommeil. Votre environnement est également important: une chambre propre et bien rangée, que vous n’utilisez quasiment que pour vous détendre et dormir, vous tranquillisera.

5) Oublier le bouton snooze. Si vous vous réveillez dans le coton après une bonne nuit, c’est qu’un cycle de sommeil paradoxal a été interrompu. Nos phases de sommeil profond, quand se forment les rêves, durent entre 70 et 90 minutes. Il est préférable de se réveiller au début d’un cycle, quand notre sommeil est le plus léger.

Des applications comme Sleep Time vous permettent de régler votre réveil en fonction de vos phases de sommeil. Il ne sonnera (doucement) qu’à la fin d’un cycle paradoxal.

6) Se lever rapidement. Puisque notre chambre est un lieu de relaxation, il faut en sortir le plus vite possible quand c’est l’heure se lever, même s’il faut aller jusqu’à la cuisine pour boire un verre d’eau. Quand on est encore couché, à regarder notre fil Twitter, ou qu’on se retourne en baillant, la lassitude s’installe. Alors, levez-vous et activez-vous dès que vous vous réveillez!

7) Se réveiller tous les jours à la même heure. Au bout d’un moment, vous n’aurez même plus besoin d’un réveil (évitez d’ailleurs de le régler plus tard sous prétexte que vous n’avez pas besoin de prendre une douche le lendemain matin, ou que vous pouvez vous permettre d’être en retard, etc…). Votre horloge interne -celle qui vous réveille quelques minutes avant la sonnerie- ne doit pas être déréglée. Essayez enfin de limiter les grasses matinées le week-end, qui peuvent elles aussi perturber votre rythme.

8) Faire du sport le matin. Vous êtes probablement en train de vous étrangler: « Ça va pas? J’arrive à peine à me faire un café, alors la salle de sport… » Mais faire du yoga ou un petit jogging permet à votre corps d’évacuer les toxines qui troublent votre sommeil. Bien sûr, la pratique régulière d’un sport est toujours bénéfique mais ceux qui estiment qu’ils n’ont pas le temps de bien dormir font souvent l’impasse sur l’exercice physique, ce qui est une grave erreur.

Faire du sport le matin vous aide à vous nourrir plus sainement, et vous libère pour le restant de la journée. Votre métabolisme et votre énergie en seront décuplés, ce qui améliorera votre productivité. Quand on a prévu de faire du sport après une journée de travail, on est souvent épuisés physiquement et mentalement, si bien qu’on s’invente des excuses. En ne permettant pas à notre corps d’évacuer ses toxines, on entre dans un cercle vicieux de mauvaises habitudes alimentaires qui affectent aussi le sommeil.

9) S’exposer à la lumière du jour. Pensez à prendre une bonne dose de vitamine D tout au long de la journée. Le ciel est nuageux? Sortez au moins quinze minutes pour prendre l’air, ou mettez vous près d’une fenêtre. Quand il fait souvent gris, surtout pendant l’hiver, vous pouvez éventuellement investir dans une lampe à bronzer, ce qui influe sur votre horloge interne et réduit les symptômes dépressifs en régulant vos hormones.

10) Toujours prévoir quelque chose de gratifiant. Organisez votre semaine pour vous faire des petits plaisirs, même si c’est un simple coup de fil à un(e) ami(e), ou la découverte d’un nouveau restau. Ce sont les petites choses qui comptent! Comme tout le monde ne s’épanouit malheureusement pas au travail, prévoyez des activités ou des sorties entre amis pendant la semaine. Donnez-vous une raison de sortir du lit et n’attendez pas le vendredi pour respirer.

Quand vous réussirez à vous lever plus tôt, tout ce temps libre vous appartiendra. Peut-être avez-vous besoin d’une heure tous les matins pour réfléchir à cette idée que vous avez depuis longtemps envie de mettre en œuvre, ou d’un moment de tranquillité absolue pour prendre votre café, seul(e) dans votre cuisine. Prendre du temps pour soi au début de la journée aide à vivre le moment présent. La vie est une course, qui nous sollicite en permanence. Le matin est le moment idéal pour faire le point…

Pendant que vous vous préparez, que vous buvez votre café, pensez à cinq choses que vous avez la chance d’avoir dans votre vie. Faites une liste de ce que vous être fier d’avoir accompli cette semaine. Commencer une journée au calme, en vous donnant le temps de la réflexion et avec plaisir donnera le ton au reste de la journée. La matinée peut devenir un de vos moments préférés. Mais, pour cela, il faut que vous ayez hâte d’y être en changeant votre emploi du temps et vos habitudes.

Tous ces changements ne seront pas forcément draconiens, mais vous devez avoir conscience qu’ils occasionneront quelques réajustements. Vous vous sentirez peut-être un peu bizarre au début, mais ça en vaudra le coup!

Source : Article original

Abdos, fessiers: 3 conseils pour se remuscler après l’accouchement

 
Renforcer ses abdos, fessiers et dorsaux avec l’exercice du ponté pelvien est efficace si bien exécuté, notamment après l’accouchement.

Le ponté est un grand classique des exercices de tonification des muscles abdominaux et fessiers.

Il permet aussi de travailler le gainage après l’accouchement. Dans ce cas il est intéressant car le corps est en déclive (un peu à l’envers), ce qui diminue les contraintes exercées sur le périnée par la pesanteur.

Voici les conseils du Coin Forme pour vous muscler sans vous faire mal.

1/ ABDOS, FESSIERS, DORSAUX – PONTÉ, EXÉCUTION DE L’EXERCICE

Positionnement :
Allongée sur le dos au sol.
Dos bien plaqué, ventre gainé.
Après l’accouchement, penser au périnée avant de contracter les transverses et autres abdos.

Exécution :
Soulever les fesses du sol et les monter en soufflant.
Les fessiers se contractent en montant.
La descente est lente et contrôlée.

Nombre de Répétitions :
Commencer par 15 mouvements. Faire une pause, reprendre son souffle puis recommencer 2 autres fois.

Matériel nécessaire :
Juste un tapis de sol.

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2/ PROGRESSION DU PONTÉ PELVIEN, APRÈS ACCOUCHEMENT OU PAS

Niveau 1:
Sur les 2 pieds.
3 séries de 15 montées/descentes.
Niveau 2:
Sur les 2 pieds.
5 séries de 30 montées/descentes.
Niveau 3:
Sur 1 pied.
3 séries de 15 montées/descentes.
Niveau 4:
Sur 1 pied.
5 séries de 30 montées/descentes.

Aller plus loin:
Après l’accouchement ou pas, les abdos et fessiers peuvent être travaillés avec de nombreuses variantes au ponté.
Réaliser les exercices sur une marche (type stepper).
Augmenter la vitesse et le nombre de chaque série (jusqu’à 50 montées/descentes).

3/ ERREURS D’ABDOS FESSIERS À NE PAS FAIRE AU PONTÉ

Savoir contrôler son gainage.
Vos muscles transverses doivent être contractés (tonifiez votre ventre sur les flancs en diminuant votre tour de taille et en vous grandissant).
Ensuite tonifier vos ventre, dos, fessiers et périnée, surtout si après accouchement.
Votre corps ne doit pas bouger pendant le renforcement des fessiers et dorsaux avec l’exercice du ponté pelvien.
Respirer correctement.
Soufflez en contractant vos muscles fessiers.
Pendant l’exercice, vous devez respirer sans gonfler le bas du ventre. Pensez surtout à bien souffler en vidant le ventre.
Pendant les pauses, reprenez votre souffle en reposant les pieds au sol.
Ne pas cambrer en haut du mouvement.
Vos fessiers et dorsaux doivent être contractés et votre gainage maintenu pendant vos pontés.
Si vous sentez des douleurs au dos en haut du mouvement, montez un peu moins haut.

Source : Article originale

Ostéopathie, quand ça « craque » : les 5 idées reçues !

 
Si vous avez déjà consulté un ostéopathe, peut-être vous êtes-vous demandé s’il allait vous faire « craquer ». Et si tel fut le cas, vous avez certainement redouté cet instant. Si, à l’opposé, vous êtes ostéopathe, vous avez probablement déjà eu à faire à des patients vous demandant si vous faisiez « craquer les os ».

Les 5 idées reçues sur le « craquage »

1 -On ne fait jamais craquer les os mais les articulations !

2- Le craquement articulaire n’est dû qu’à l’accélération du mouvement : en effet, un craquement ressenti dans le cadre d’une manipulation correctement effectuée n’est jamais le résultat d’un mouvement trop ample ou forcé, c’est simplement le fait de l’accélération du déplacement d’un os par rapport à l’autre, tout en restant dans une limite physiologique. Le même mouvement effectué à vitesse constante par le praticien ne produit aucun craquement. On parle alors de mobilisation articulaire, dont le résultat est le même qu’une manipulation, excepté le fait qu’il prend en général plus de temps et que son efficacité risque d’être moins durable.

3 –Ingurgiter un anti-inflammatoire comporte plus de risques qu’une manipulation : il est effectivement prouvé que la prise d’anti-inflammatoires induit environ 1 accident (hémorragie, perforation, ulcère et même des accident cardio-vasculaire) pour 10 000 prescriptions, entraînant une visite obligatoire aux urgences voire, dans les cas les plus graves (notamment chez les personnes très âgées), le décès du patient.

4- Les accidents manipulatoires, quant à eux, ne sont recensés que dans un cas pour 1,2 millions de manipulations ! Et la plupart du temps, il s’agit de simples « réactions adverses bénignes », c’est-à-dire des douleurs, des réactions inflammatoires ou des fortes courbatures apparaissant dans les 48 heures consécutives à la consultation. Par ailleurs, il est extrêmement difficile de démontrer qu’un accident vasculaire grave peut être directement lié à une manipulation car, le plus souvent, il s’agit là aussi de personnes à risque (hypertendues, sujettes à un fort taux de cholestérol ou de diabète, prenant de nombreux traitements médicamenteux).

5 –Les modes d’actions et les conséquences cliniques d’une manipulation sont maintenant bien connues. Quelle que soit l’articulation ciblée, au niveau du dos, du cou ou des membres, il est en effet largement admis qu’une manipulation comporte des effets antalgiques, voire anti-inflammatoires, myo-relaxants et même à distance au niveau neuro-vasculaire. Il est aussi reconnu que la manipulation est particulièrementefficace sur les douleurs, les raideurs ou blocages articulaires aigus ou subaigus, ce qui signifie installés depuis moins de 3 mois. Au-delà de ces 3 mois, il peut être nécessaire d’associer la manipulation avec un traitement médicamenteux prescrit par le médecin et des séances de rééducation ou de détente musculaire effectuées par un physiothérapeute ou un kinésithérapeute.

En pratique : la manipulation est donc l’outil thérapeutique le plus efficace, le plus rapide et comportant le moins de contre-indications pour répondre à un trouble fonctionnel articulaire, même si quelques risques très rares existent. Toutefois, un acte médical à risque zéro n’existe pas. Il se définit toujours par un ratio bénéfice/risque et par un ensemble d’indications et de contre-indications.

Quoi qu’il en soit, on peut dire que vous aurez plus de chances de gagner au loto ou plus de risques d’être victime d’un crash aérien que de subir un accident post-manipulatoire.

Evidemment, la manipulation articulaire reste un acte à haut niveau de responsabilité et de technicité. Seuls les praticiens, ostéopathes ou chiropracteurs, dûment formés et pratiquant régulièrement, sont aptes à réaliser ce genre de geste thérapeutique.

Source : Article original

Quelle chaise choisir pour son dos?

 
siegeenselleChaise, siège, fauteuil : que choisir pour son bureau de manière à être bien assis et protéger son dos ?

Du point de vue du kiné, c’est une chaise qui vous permet de maintenir votre dos droit.
Votre colonne vertébrale conserve ses courbures naturelles. Les lombaires, le bas du dos, sont donc légèrement creusées (lordose naturelle).
Vous trouverez des conseils pratiques pour vous tenir doit ici.

LE SIÈGE PARFAIT POUR LE DOS EXISTE-IL ?

Une chaise parfaite ? Un vendeur de fauteuils ergonomiques vous dirai que oui ! Mais un professionnel de la santé sera forcément moins catégorique. Vous avez sûrement déjà lu ou entendu que certains sièges étaient le must. On peut citer 4 types de sièges fréquemment réputés comme « bon pour le dos » :

  • Le fauteuil large de bureau ergonomique
  • La chaise « assis à genoux »
  • La chaise « swopper »
  • Le fauteuil en selle

Le siège favorisant le plus une bonne position du dos (et du cou) semble être le siège « en selle ». Il ressemble à une selle de cheval, les cuisses descendant sur les côtés.

Pour ceux qui souhaitent approfondir sur le sujet, voici une étude (en anglais) publiée sur l’European Spine Journal en 2012 qui a recherché quelle chaise permet une position optimale de la colonne vertébrale.

FAUT-IL UN DOSSIER SUR VOTRE CHAISE DE BUREAU ?

Le dossier de votre chaise de bureau influence-t-il votre position assise ?

Notre corps n’est pas fait pour rester immobile, dans la même position, longtemps. Les patients lombalgiques (avec des douleurs du bas du dos) notent souvent que leurs douleurs augmentent quand ils doivent rester debout ou assis longtemps.
Au bureau, c’est valable aussi. Le Coin Forme vous conseille de vous lever de votre fauteuil et de bouger un peu, au moins toutes les 45 minutes.

Le dossier de votre chaise de bureau peut donc permettre de changer de position et de souffler un peu en s’y reposant.

2 cas de figures donc :

  • Vous êtes assis la plupart du temps (par exemple devant un écran) : avoir un dossier vous permettra de vous relaxer et de changer la position de votre colonne vertébrale de temps en temps.
  • Vous êtes assis mais très actifs (vous devez souvent vous déplacer, vous lever) : un dossier n’est pas primordial puisque vous bougez déjà beaucoup.

QUEL CHAISE CHOISIR POUR VOTRE DOS ?

Un fauteuil en selle avec dossier serait sûrement la tendance du Coin Forme. Mais la réponse sera sûrement différente pour chacun !

Voici quelques points à vérifier avant d’acheter un fauteuil, une chaise ou un siège :

  • La chaise doit être compatible avec votre environnement de travail. Pensez notamment la hauteur du bureau, la largeur des passages si vous devez rouler et pensez aussi à l’aspect esthétique parfois important (selon votre travail).
  • Essayez toujours un siège pendant plusieurs minutes avant de l’acheter. Le plus important est de vous sentir confortable et de ne pas avoir de douleurs particulières. Par exemple, les chaises en selle ne conviendront pas à tout le monde.
  • « Le fauteuil ne fait pas le moine. » Pensez aussi à vous tenir correctement. Vous pouvez consulter le lien en début d’art

Source : Article originale

Quel sport choisir ? Top 5 des tendances pour la rentrée

 

Nouveau sport ? Avez-vous entendu parler de CrossFit, Freeletics et autres Calisthenics ?
Ces sports sont des méthodes de renforcement musculaire et de « cardio » qui se pratiquent sans matériel et à haute intensité.

Vous devez répéter des séries de pompes, abdos, squats, burpees, tractions et autres le plus rapidement possible.

De nombreuses communautés ont boosté cette pratique à telle point que l’on peut presque parler d’un nouveau sport : presque parce qu’il manque juste un nom pour le définir !

Ce sport nouvelle génération se développe à vitesse grand V aux Etats-Unis/Canada mais aussi en France et partout dans le monde.

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3 options pour le pratiquer :

  • dans les salles de sport équipées (il y en a de plus en plus)
  • encadré par un personal trainer formé pour (beaucoup le sont)
  • seul avec une « appli » à télécharger (souvent payante) ou un programme (livre ou pdf)

2/ LE SPORT DEHORS

Sortir faire du running, du vélo, de la marche nordique ou encore de la musculation en extérieur (street workout) n’a rien de bien nouveau ?

Et bien si ! Le sport dehors est une vraie tendance, surtout dans les grandes villes où les gens ont de plus en plus besoin de s’aérer.

D’ailleurs, les équipementiers sportifs l’ont bien compris. Ils proposent toute une gamme de maillots, pantalons, pulls, chaussettes et chaussures conçus pour la pratique du sport par temps froid, chaud, humide ou pluie.

L’excuse du mauvais temps pour annuler la session du jour ne tient donc plus ! Il est facile de se procurer des vêtements confortables dans toutes les conditions.

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Petite Astuce du Coin Forme :
Surveillez quand même la pollution de l’air, notamment la pollution aux particules fines.
Dans tous les cas, éloignez-vous du trafic routier et des émissions de gaz si possible.

3/ LE SPORT ZEN

Vous souhaitez une méthode sportive plus douce ?

Le Yoga, le Pilate, le Stretching et d’autres permettent de minimiser les impacts articulaires, d’améliorer la tonicité, la souplesse et le contrôle de soi.

Le Sport Zen est à la mode et de plus en plus d’études scientifiques montrent ses bienfaits pour vivre en bonne santé.

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Encore une fois, les équipementiers et salles de sport ont bien compris la tendance du sport zen et c’est tant mieux ! L’offre est grande, autant pour l’équipement que pour les endroits où le pratiquer.

4/ LE SPORT INTÉGRÉ

Qu’est-ce que le sport intégré ? C’est tout simplement le fait de vivre actif.

C’est une alternative intéressante pour ceux qui ont peu de temps, notamment à cause du travail et des transports.

Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport ou tout simplement pour tout le monde, voilà les conseils du Coin Forme pour intégrer le sport à votre quotidien :

5/ LE SPORT CLASSIQUE

Certes, nous sommes souvent attirés par les nouvelles tendances. Mais, ce n’est pas pour autant qu’il faut négliger les classiques que sont le sport en salle, les sports d’équipes et les sports individuels.

Si le changement a parfois du bon, Le Coin Forme vous recommande de maîtriser votre sport. C’est souvent le fruit de plusieurs mois voir années de pratique.

Et quoi de plus gratifiant que de performer dans son activité physique ?

Bonne Rentrée sportive

 

Source : Article originale

Le danger des sacs à dos trop lourds à la rentrée scolaire: comment les enfants devraient les porter

 
Entre les études, les devoirs et les activités parascolaires, pas surprenant que les enfants aient parfois l’impression d’avoir le poids du monde sur leurs épaules. Et c’est souvent véritablement le cas, lorsque l’on pèse leur sac à dos! A l’approche de la rentrée scolaire, il est important de s’en souvenir. Notez ainsi qu’il est recommandé que le poids du sac à dos de votre enfant n’excède pas 10-15 % de son poids.

Réalisée par Jan Diehm pour le Huffington Post, l’infographie ci-dessous démontre clairement les effets secondaires d’un sac à dos trop lourd et les mesures à prendre pour éviter ces inconvénients:

sac-dos

 

Source : Article originale

Exercices de fitness: les coach conseillent d’arrêter net ces 7 exercices

 

La gym peut être un endroit très intimidant pour les débutants, d’autant que c’est parfois l’habitué un peu trop confiant qui est le plus à craindre dans ces salles de gym. Ces maniaques de l’entraînement ne prennent pas toujours le temps de revoir leurs routines, d’apprendre de nouveaux mouvements, ni même d’accorder une quelconque importance à la santé et la sécurité.

Quant aux experts en fitness, ils ne peuvent pas être partout, tout le temps pour corriger vos faux mouvements et contredire certains mythes communs dans les salles d’entraînement. Nos confrères du HuffPost américain leur ont donc demandé d’énumérer leurs bêtes noires, et il en a résulté la liste de 7 exercices qu’ils aimeraient vraiment vous voir arrêter de faire

Les abdos au sol

«Les abdos au sol ne fonctionnent pas vraiment et sont même dangereux pour vous: imaginez que votre colonne vertébrale soit une carte de crédit. Si vous pliez sans relâche une carte de crédit, il ne faudra pas bien longtemps avant qu’elle se casse. Il en va de même pour les abdos; ce mouvement répété trop souvent peut causer des dommages irréparables à votre dos.

«On vous a sans doute souvent dit que pour soulever quelque chose de lourd, on devait forcer avec ses jambes, pas son dos. C’est la même chose ici: faire des abdos c’est exactement le même mouvement que si vous forciez avec votre dos sans relâche!»

Ben Greenfield, entraîneur certifié et nutritionniste sportif, blogueur pour HuffPost

L’appareil d’abduction/adduction de la hanche

abduction

«Il n’est pas très efficace de cibler ces groupes de petits muscles et, pour être bien honnête, la plupart des gens que je vois utiliser cet appareil font causette ou lisent un livre et ne portent aucune attention à ce qu’ils font.

«Une meilleure option? Faites des fentes — fentes avant en marchant, fentes croisées arrières, montées sur marche —; celles-ci stimuleront les muscles de l’intérieur et de l’extérieur de la cuisse tout en travaillant également le reste de votre jambe et vos mouvements fonctionnels.»

Chris Freytag, expert en fitness, auteur et blogueur pour HuffPost

La barre de tirage derrière la tête

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«Un des mouvements qui n’est pas utile et peut être dangereux, selon moi, c’est l’appareil à barre de tirage utilisé derrière la tête.

«Ce mouvement requiert des épaules extrêmement flexibles, et si ce n’est pas votre cas, ce mouvement pourrait avoir un impact négatif sur votre épaule et vous causer d’importantes douleurs à la coiffe des rotateurd (un ensemble de tendons de muscles situé au niveau de l’articulation de l’épaule). La plupart des entraîneurs recommandent désormais d’utiliser la barre de tirage devant les épaules, ce qui fait travailler les mêmes muscles, mais de façon plus sécuritaire.»

Ramona Braganza, entraîneuse des vedettes et fondatrice de 321 Fitness

Les haltères Kettlebell (si vous n’êtes pas prêt pour celles-ci)

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«Je me méfie des entraînements américains à la kettlebell. Les mouvements qu’ils impliquent peuvent être très bénéfiques… s’ils sont faits de façon appropriée. L’entraînement traditionnel à la kettlebell est d’origine russe, où l’haltère est soulevé depuis juste en bas de la hanche pour se terminer à 90 degrés à la hauteur du torse. C’est un mouvement dynamique qui génère beaucoup de force et qui est bénéfique autant pour la femme au foyer que pour l’athlète d’élite. Toute la puissance du geste repose sur les hanches et cet exercice fait appel à pratiquement tous les muscles de votre corps.

«Dans sa version américaine, le mouvement commence au même endroit, mais se termine au-dessus de la tête. Or, j’ai remarqué que très souvent, lorsque la kettlebell se trouve au-dessus de leur tête, les gens étirent leur dos de façon excessive pour compenser ce poids, chose que l’on constate également souvent lorsque la personne est fatiguée. Cela peut être corrigé en mobilisant la ceinture scapulaire et les vertèbres thoraciques, ainsi qu’en réduisant l’effort grâce à un haltère moins lourd ou en réduisant le nombre de répétitions.

«L’entraînement à la kettlebell américain ne devrait être fait que lorsque vous possédez suffisamment de stabilisation du tronc lorsque le poids se trouve au-dessus de votre tête et que vous possédez une excellente mobilité de l’épaule. Sinon, cet entraînement peut causer des blessures au dos et aux épaules.»

Collette Stohler, auteure du livre The Intuitive Athlete et blogueuse pour HuffPos

Faire des «curls» dans le support pour les accroupissements

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«Les gens doivent comprendre que c’est très mal vu de faire des curls dans le support d’haltères conçu pour les accroupissements. C’est une des contraventions à l’étiquette les plus graves que l’on puisse commettre au gym et une des choses que les habitués détestent le plus. Il est possible de faire des curls n’importe où, et le poids requis est relativement faible; vous pourriez mettre l’haltère au sol et le soulever sans peine. Lorsque l’on fait des accroupissements, par contre, l’accès au support est indispensable, car l’haltère doit être surélevé afin de vous permettre de bien commencer votre routine, et le poids des haltères pour ce type d’exercice est plus élevé, et c’est pour cela que le support d’haltères est crucial, si jamais quelque chose tourne mal.

«Donc, si vous faites des curls au support pour les accroupissements, vous devriez sans doute arrêter, parce que vous allez enrager précisément la personne que vous ne voulez pas enrager, et c’est pourquoi les curls au support d’accroupissements sont un des exercices les plus dangereux qui soient.»

Pat Davidson, Ph.D., directeur de la méthodologie d’entraînement chez Peak Performance à New York

La machine à extension de jambes

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«Je crois fermement qu’il est mieux de mettre son corps au défi avec des exercices qui utilisent des poids libres et le poids de notre propre corps plutôt qu’avec des machines standardisées. Ces machines ne sont pas aussi ‘universelles’ qu’elles le semblent, ce qui fait que pour la plupart des gens, ils n’effectuent pas l’exercice ou le mouvement dans une position naturelle. Dans le cas précis de la machine pour l’extension des jambes, l’exercice est basé sur un mouvement non fonctionnel, c’est-à-dire un mouvement que nous ne faisons pas naturellement dans la vie de tous les jours. D’autre part, le mouvement crée un stress excessif sous la rotule, ce qui peut non seulement être néfaste pour les gens qui ont des soucis avec leurs genoux, mais aussi pour ceux qui sont prédisposés à de tels soucis. Il y a d’innombrables façons plus dynamiques de faire travailler les quadriceps (le seul muscle sollicité par cette machine) tout en impliquant d’autres muscles des jambes et du tronc tout en apprenant une meilleure façon d’être en contact avec votre propre corps lorsque vous faites ces exercices de la bonne façon!»
–Alena Hall, Fellow du HuffPost Third Metric et entraîneuse personnelle accréditée

La machine Smith

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«La machine Smith s’occupe de votre équilibre et de votre stabilisation. Ainsi, son plan unique et le mouvement fixe et non fonctionnel font que vous ne sollicitez pas les groupes de plus petits muscles périphériques qui servent à vous stabiliser. Au final, tous les exercices effectués à l’aide de la machine Smith sont non fonctionnels et ne ciblent que les groupes majeurs de muscles. Si vous passez d’une série d’accroupissements dans une machine Smith à une situation de la vie quotidienne où vous devez soulever quelque chose de lourd du sol, il y a de fortes chances que vous vous blessiez.

«De plus, l’équilibre tout en douceur et le mouvement fixe pourraient vous laisser croire que vous êtes en mesure de soulever des poids plus importants que vous le pouvez réellement. Une utilisation répétée d’une machine Smith vous rendra très fort dans un seul plan de mouvement, ce qui serait fantastique s’il n’existait qu’un sel plan de mouvement dans la vie. Qui plus est, il existe des blessures spécifiques à la surutilisation de la machine Smith.

«Ma recommandation: apprenez les bons mouvements avec des poids libres; tentez d’être le plus symétrique possible afin d’éviter les blessures et progressez tranquillement vers des haltères plus lourds.»

Alison Peters, physiologiste de l’exercice au NYU Langone Medical Center

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