Nouveau sport ? Avez-vous entendu parler de CrossFit, Freeletics et autres Calisthenics ?
Ces sports sont des méthodes de renforcement musculaire et de « cardio » qui se pratiquent sans matériel et à haute intensité.

Vous devez répéter des séries de pompes, abdos, squats, burpees, tractions et autres le plus rapidement possible.

De nombreuses communautés ont boosté cette pratique à telle point que l’on peut presque parler d’un nouveau sport : presque parce qu’il manque juste un nom pour le définir !

Ce sport nouvelle génération se développe à vitesse grand V aux Etats-Unis/Canada mais aussi en France et partout dans le monde.

3 options pour le pratiquer :

• dans les salles de sport équipées (il y en a de plus en plus)
• encadré par un personal trainer formé pour (beaucoup le sont)
• seul avec une « appli » à télécharger (souvent payante) ou un programme (livre ou pdf)

2/ LE SPORT DEHORS

Sortir faire du running, du vélo, de la marche nordique ou encore de la musculation en extérieur (street workout) n’a rien de bien nouveau ?

Et bien si ! Le sport dehors est une vraie tendance, surtout dans les grandes villes où les gens ont de plus en plus besoin de s’aérer.

D’ailleurs, les équipementiers sportifs l’ont bien compris. Ils proposent toute une gamme de maillots, pantalons, pulls, chaussettes et chaussures conçus pour la pratique du sport par temps froid, chaud, humide ou pluie.

L’excuse du mauvais temps pour annuler la session du jour ne tient donc plus ! Il est facile de se procurer des vêtements confortables dans toutes les conditions.

Petite Astuce du Coin Forme :
Surveillez quand même la pollution de l’air, notamment la pollution aux particules fines.
Dans tous les cas, éloignez-vous du trafic routier et des émissions de gaz si possible.

3/ LE SPORT ZEN

Vous souhaitez une méthode sportive plus douce ?

Le Yoga, le Pilate, le Stretching et d’autres permettent de minimiser les impacts articulaires, d’améliorer la tonicité, la souplesse et le contrôle de soi.

Le Sport Zen est à la mode et de plus en plus d’études scientifiques montrent ses bienfaits pour vivre en bonne santé.

Encore une fois, les équipementiers et salles de sport ont bien compris la tendance du sport zen et c’est tant mieux ! L’offre est grande, autant pour l’équipement que pour les endroits où le pratiquer.

4/ LE SPORT INTÉGRÉ

Qu’est-ce que le sport intégré ? C’est tout simplement le fait de vivre actif.

C’est une alternative intéressante pour ceux qui ont peu de temps, notamment à cause du travail et des transports.

Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport ou tout simplement pour tout le monde, voilà les conseils du Coin Forme pour intégrer le sport à votre quotidien :

• Tenez-vous droit
• Respirez bien et ne bloquez pas votre souffle
• Marchez
• Pédalez
• Faites des petits exercices physiques ou assouplissements matinaux comme ceux-ci (cliquez)
• Prenez les escaliers
• Faites de petites sessions de musculation ou d’endurance quand l’occasion se présente

5/ LE SPORT CLASSIQUE

Certes, nous sommes souvent attirés par les nouvelles tendances. Mais, ce n’est pas pour autant qu’il faut négliger les classiques que sont le sport en salle, les sports d’équipes et les sports individuels.

Si le changement a parfois du bon, Le Coin Forme vous recommande de maîtriser votre sport. C’est souvent le fruit de plusieurs mois voir années de pratique.

Et quoi de plus gratifiant que de performer dans son activité physique ?

Bonne Rentrée sportive

Source : Article originale

La gym peut être un endroit très intimidant pour les débutants, d’autant que c’est parfois l’habitué un peu trop confiant qui est le plus à craindre dans ces salles de gym. Ces maniaques de l’entraînement ne prennent pas toujours le temps de revoir leurs routines, d’apprendre de nouveaux mouvements, ni même d’accorder une quelconque importance à la santé et la sécurité.

Quant aux experts en fitness, ils ne peuvent pas être partout, tout le temps pour corriger vos faux mouvements et contredire certains mythes communs dans les salles d’entraînement. Nos confrères du HuffPost américain leur ont donc demandé d’énumérer leurs bêtes noires, et il en a résulté la liste de 7 exercices qu’ils aimeraient vraiment vous voir arrêter de faire

Les abdos au sol

«Les abdos au sol ne fonctionnent pas vraiment et sont même dangereux pour vous: imaginez que votre colonne vertébrale soit une carte de crédit. Si vous pliez sans relâche une carte de crédit, il ne faudra pas bien longtemps avant qu’elle se casse. Il en va de même pour les abdos; ce mouvement répété trop souvent peut causer des dommages irréparables à votre dos.

«On vous a sans doute souvent dit que pour soulever quelque chose de lourd, on devait forcer avec ses jambes, pas son dos. C’est la même chose ici: faire des abdos c’est exactement le même mouvement que si vous forciez avec votre dos sans relâche!»

Ben Greenfield, entraîneur certifié et nutritionniste sportif, blogueur pour HuffPost

L’appareil d’abduction/adduction de la hanche

«Il n’est pas très efficace de cibler ces groupes de petits muscles et, pour être bien honnête, la plupart des gens que je vois utiliser cet appareil font causette ou lisent un livre et ne portent aucune attention à ce qu’ils font.

«Une meilleure option? Faites des fentes — fentes avant en marchant, fentes croisées arrières, montées sur marche —; celles-ci stimuleront les muscles de l’intérieur et de l’extérieur de la cuisse tout en travaillant également le reste de votre jambe et vos mouvements fonctionnels.»

Chris Freytag, expert en fitness, auteur et blogueur pour HuffPost

La barre de tirage derrière la tête

«Un des mouvements qui n’est pas utile et peut être dangereux, selon moi, c’est l’appareil à barre de tirage utilisé derrière la tête.

«Ce mouvement requiert des épaules extrêmement flexibles, et si ce n’est pas votre cas, ce mouvement pourrait avoir un impact négatif sur votre épaule et vous causer d’importantes douleurs à la coiffe des rotateurd (un ensemble de tendons de muscles situé au niveau de l’articulation de l’épaule). La plupart des entraîneurs recommandent désormais d’utiliser la barre de tirage devant les épaules, ce qui fait travailler les mêmes muscles, mais de façon plus sécuritaire.»

Ramona Braganza, entraîneuse des vedettes et fondatrice de 321 Fitness

Les haltères Kettlebell (si vous n’êtes pas prêt pour celles-ci)

«Je me méfie des entraînements américains à la kettlebell. Les mouvements qu’ils impliquent peuvent être très bénéfiques… s’ils sont faits de façon appropriée. L’entraînement traditionnel à la kettlebell est d’origine russe, où l’haltère est soulevé depuis juste en bas de la hanche pour se terminer à 90 degrés à la hauteur du torse. C’est un mouvement dynamique qui génère beaucoup de force et qui est bénéfique autant pour la femme au foyer que pour l’athlète d’élite. Toute la puissance du geste repose sur les hanches et cet exercice fait appel à pratiquement tous les muscles de votre corps.

«Dans sa version américaine, le mouvement commence au même endroit, mais se termine au-dessus de la tête. Or, j’ai remarqué que très souvent, lorsque la kettlebell se trouve au-dessus de leur tête, les gens étirent leur dos de façon excessive pour compenser ce poids, chose que l’on constate également souvent lorsque la personne est fatiguée. Cela peut être corrigé en mobilisant la ceinture scapulaire et les vertèbres thoraciques, ainsi qu’en réduisant l’effort grâce à un haltère moins lourd ou en réduisant le nombre de répétitions.

«L’entraînement à la kettlebell américain ne devrait être fait que lorsque vous possédez suffisamment de stabilisation du tronc lorsque le poids se trouve au-dessus de votre tête et que vous possédez une excellente mobilité de l’épaule. Sinon, cet entraînement peut causer des blessures au dos et aux épaules.»

Collette Stohler, auteure du livre The Intuitive Athlete et blogueuse pour HuffPos

Faire des «curls» dans le support pour les accroupissements

«Les gens doivent comprendre que c’est très mal vu de faire des curls dans le support d’haltères conçu pour les accroupissements. C’est une des contraventions à l’étiquette les plus graves que l’on puisse commettre au gym et une des choses que les habitués détestent le plus. Il est possible de faire des curls n’importe où, et le poids requis est relativement faible; vous pourriez mettre l’haltère au sol et le soulever sans peine. Lorsque l’on fait des accroupissements, par contre, l’accès au support est indispensable, car l’haltère doit être surélevé afin de vous permettre de bien commencer votre routine, et le poids des haltères pour ce type d’exercice est plus élevé, et c’est pour cela que le support d’haltères est crucial, si jamais quelque chose tourne mal.

«Donc, si vous faites des curls au support pour les accroupissements, vous devriez sans doute arrêter, parce que vous allez enrager précisément la personne que vous ne voulez pas enrager, et c’est pourquoi les curls au support d’accroupissements sont un des exercices les plus dangereux qui soient.»

Pat Davidson, Ph.D., directeur de la méthodologie d’entraînement chez Peak Performance à New York

La machine à extension de jambes

«Je crois fermement qu’il est mieux de mettre son corps au défi avec des exercices qui utilisent des poids libres et le poids de notre propre corps plutôt qu’avec des machines standardisées. Ces machines ne sont pas aussi ‘universelles’ qu’elles le semblent, ce qui fait que pour la plupart des gens, ils n’effectuent pas l’exercice ou le mouvement dans une position naturelle. Dans le cas précis de la machine pour l’extension des jambes, l’exercice est basé sur un mouvement non fonctionnel, c’est-à-dire un mouvement que nous ne faisons pas naturellement dans la vie de tous les jours. D’autre part, le mouvement crée un stress excessif sous la rotule, ce qui peut non seulement être néfaste pour les gens qui ont des soucis avec leurs genoux, mais aussi pour ceux qui sont prédisposés à de tels soucis. Il y a d’innombrables façons plus dynamiques de faire travailler les quadriceps (le seul muscle sollicité par cette machine) tout en impliquant d’autres muscles des jambes et du tronc tout en apprenant une meilleure façon d’être en contact avec votre propre corps lorsque vous faites ces exercices de la bonne façon!»
–Alena Hall, Fellow du HuffPost Third Metric et entraîneuse personnelle accréditée

La machine Smith

«La machine Smith s’occupe de votre équilibre et de votre stabilisation. Ainsi, son plan unique et le mouvement fixe et non fonctionnel font que vous ne sollicitez pas les groupes de plus petits muscles périphériques qui servent à vous stabiliser. Au final, tous les exercices effectués à l’aide de la machine Smith sont non fonctionnels et ne ciblent que les groupes majeurs de muscles. Si vous passez d’une série d’accroupissements dans une machine Smith à une situation de la vie quotidienne où vous devez soulever quelque chose de lourd du sol, il y a de fortes chances que vous vous blessiez.

«De plus, l’équilibre tout en douceur et le mouvement fixe pourraient vous laisser croire que vous êtes en mesure de soulever des poids plus importants que vous le pouvez réellement. Une utilisation répétée d’une machine Smith vous rendra très fort dans un seul plan de mouvement, ce qui serait fantastique s’il n’existait qu’un sel plan de mouvement dans la vie. Qui plus est, il existe des blessures spécifiques à la surutilisation de la machine Smith.

«Ma recommandation: apprenez les bons mouvements avec des poids libres; tentez d’être le plus symétrique possible afin d’éviter les blessures et progressez tranquillement vers des haltères plus lourds.»

Alison Peters, physiologiste de l’exercice au NYU Langone Medical Center

Source : Article originale

Ces questions importent beaucoup si vous voulez maîtriser un tant soit peu votre transpiration. Avant tout chose, dites-vous bien que transpirer est une bonne chose. La transpiration est la réponse naturelle et neurologique pour rafraîchir le corps. Quand la température du corps augmente, que ce soit à cause de la température extérieure, à cause d’un exercice physique ou de changements hormonaux, les 2 à 5 millions de glandes sudoripares de votre corps sont stimulées. Ces glandes sont présentes sur tout le corps, en plus grandes quantités à certains endroits comme les mains ou les pieds.

Faites attention à votre alimentation

Vous ne pouvez vous passer de caféine? Préférez un café décaféiné glacé plutôt qu’un cappuccino fumant. La caféine stimule le système nerveux et active les glandes sudoripares. Plus vous buvez de caféine, plus vous transpirerez. Manger épicé n’est pas non plus une bonne idée. Chez la plupart des gens, le piment fait s’activer votre cerveau en particulier la capsaicine (ce qui rend le piment piquant) qui pense que votre corps à besoin de se rafraîchir. Ainsi donc, votre système de glandes qui régissent la transpiration se met en action. Attention également à l’alcool. Lorsque vous consommez de l’alcool, les vaisseaux sanguins se dilatent et la pression artérielle diminue. La température du corps augmente. Encore une fois, le cerveau réagit en stimulant les glandes sudoripares.

Détendez-vous

Le stress n’arrange pas les problèmes de transpiration. Si la transpiration est un mécanisme naturel pour refroidir l’organisme lorsqu’il fait chaud, la transpiration due au stress reste encore très mystérieuse. Comme le rapporte le Wall Street Journal, certains scientifiques avancent le fait que cette sudation aurait un rôle d’avertissement envoyé aux personnes autour. L’odeur désagréable d’un inconnu agirait sur le cerveau comme un stimulus négatif. La transpiration causée par le stress, la peur, l’anxiété et l’excitation sexuelle est produite par les glandes apocrines que l’on trouve à certaines parties du corps comme les aisselles. En plus de l’eau et du sel, les principaux « ingrédients » de la transpiration due à la chaleur, la transpiration provoquée par le stress contient aussi des substances grasses et des protéines qui intéragissent directement avec les bactéries qui vivent sur la peau. Cette interaction créée cette mauvaise odeur.

Réfléchissez à votre tenue

En temps de grosses chaleurs, oubliez les vêtements en polyester et en acrylique. Lorsque vous transpirez, les tissus synthétiques empêchent l’évaporation de la sueur. Mieux vaut privilégier le coton. Si vous êtes dans un contexte qui le permet, les vêtements de sport, spécialement imaginés pour laisser respirer la peau sont une bonne alternative. De même, faites attention à la crème solaire. Pour protéger au mieux la peau du soleil, la crème solaire crée une barrière sur la peau qui contient la transpiration. Le corps ne se rafraîchit pas, on transpire d’autant plus. Bref, c’est un cercle vicieux, mais retenez qu’à la fin c’est toujours la sueur qui gagne. Ensuite, à choisir mieux vaut transpirer que d’attraper des coups de soleil.

Ayez une hygiène irréprochable

En cas de grosses chaleurs, ne sautez évidemment pas la case douche. C’est aussi le moment ou jamais d’entretenir votre épilation ou votre rasage sous les aisselles. Sans les poils, le déodorant agit plus efficacement et la transpiration sèche plus rapidement.

Choisissez soigneusement votre déodorant

Déodorant ou anti-transpirant? Avec ou sans alcool? Et les sels d’aluminium? Vous préférez la pierre d’Alun? Beaucoup de questions à se poser avant d’acheter tel ou tel déodorant. Depuis quelques années, les déodorants sont montrés du doigt à cause de certains ingrédients qui entrent dans leur composition. En tout état de cause, mieux vaut éviter les déodorants avec alcool qui désèchent la peau en particulier lorsque celle-ci est irritée. Concernant les sels d’aluminium, il faut rester prudent. Comme l’explique Aurèle Clémencin, directeur scientifique à l’institut Noteo, « les sels d’aluminium ont plus ou moins tendance à libérer l’aluminium qui peut ensuite pénétrer dans notre organisme. » Or, des doutes planent sur l’innocuité de cet aluminium. Irritations, atteinte du système nerveux et des os, anémie, cancer du sein, sont autant de risques possibles liés à une exposition à ce métal. D’autant plus que la peau des femmes, fragilisée par l’épilation, aurait davantage tendance à le laisser pénétrer dans l’organisme. Dans un avis rendu en 2011, l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) recommande de ne pas dépasser une concentration de 0,6% d’aluminium pur dans un produit cosmétique et d’éviter l’utilisation sur peau irritée. « Rapporté à une vie d’exposition, mieux vaut éviter d’y être trop exposé, » résume Aurèle Clémencin.

Et si vous fabriquiez votre propre déodorant?

La blogueuse Antigonexxi propose sur son site une recette pour un déodorant maison. Pour environ 200 ml. de produit, il vous faudra :
100g d’huile de noix de coco liquide
60 g de bicarbonate de soude (ultra fin)
40 g. de fécule ou d’arrow-root
10 gouttes d’huile essentielle de lavande officinale
10 gouttes d’huile essentielle de palmarosa

Lisez la suite de sa recette en photo sur son blog.

Source : Article originale

Commencez par travailler en statique à la juste difficulté. Apprenez à contrôler votre dos, votre ventre et votre cou. Enfin, vous pourrez pratiquer de nombreuses autres variantes plus dynamiques. Nous en avons sélectionné 2 pour vous: dynamique simple, dynamique complet. Remarque: Pour parler plus technique, nous avons choisi de solliciter dans notre méthode 3 surtout les grands droits mais avec un travail préalable de contraction des muscles Transverses de l’Abdomen.

Faire des abdos à votre niveau

Pour mieux comprendre, regardez notre vidéo pour bien faire des abdos. Saviez-vous que les meilleurs sportifs sont ceux qui connaissent suffisamment leur corps pour travailler à leur juste niveau?

Dans notre cas des abdos (muscles grands droits de l’abdomen), nous vous conseillons ce test simple. Combien de temps arrivez-vous à tenir en poussant vos mains contre vos genoux (allongé, genoux relevés, mains croisées)?

Remarque: Pensez à bien lire notre 2ème partie sur les erreurs à éviter avant de faire ce test. Du plus facile au plus difficile: Tête allongée, 30 secondes Tête allongée, 60 secondes Tête allongée, 90 secondes Tête (et poitrine) relevée, 30 secondes Tête (et poitrine) relevée, 60 secondes Tête (et poitrine) relevée, 90 secondes Une fois votre niveau connu, vous pouvez commencer à vous muscler les abdominaux. Si vous souhaitez être guidé, notre méthode 3 by LeCoinForme (cliquez ici) est offerte pour l’instant!

Bien faire des abdos: 3 erreurs à éviter

1. Muscles transverses: tonifier son ventre:

Plus facile à comprendre sur notre vidéo. Avant de travailler vos abdos, vous devez apprendre à « vider votre ventre ». Vous devez soufflez, bien vous grandir et tonifier votre taille (imaginez que vous essayez de rentrer un pantalon qui est trop juste). C’est vraiment essentiel. Bien activer vos muscles transverses vous évitera de dilater votre ventre en avant et sur les côtés et diminuera les pressions exercées sur les disques (et le périnée) notamment.

2. Bien positionner son dos pendant les abdos:

En statique (1er niveau de notre Méthode 3 by LeCoinForme), vous devez garder le dos bien plaquer au sol et éviter de cambrer. En dynamique (en bougeant), les abdos tablettes (les muscles grands droits de l’abdomen) font forcément courber la colonne (flexion). L’avis du Coin Forme est qu’il faut prendre ses précautions (vous ne devez pas ressentir de douleurs du dos et faire attention si vous avez une pathologie lombaire présente ou ancienne) mais que l’on peut travailler les abdos en dynamique pour bien définir les tablettes. Pour cela nous avons choisi un exercice dynamique simple et un complet (à voir dans notre vidéo). Précaution: En cas de douleurs lombaires (ou sciatique, crurale, etc…), nous vous recommandons de vérifier les exercices abdominaux avec un pro (kiné, coach sportif, prof de sport, etc) et de réaliser des mouvements statiques plutôt que dynamiques.

3. Bien placer sa tête et son cou sur les exercices abdominaux:

Avoir des douleurs de cou après des séries d’abdos est très fréquent! Quand on relève la tête pour travailler ses abdos, les muscles du cou doivent maintenir le poids de la tête. Ce ne sont pas des muscles très sollicités dans notre façon de vivre sédentaire. Il faut donc ne pas y aller trop fort au début. Le plus important est surtout de bien soulever la poitrine avec la tête. Sans quoi vous forcerez sur les muscles du cou plus que sur vos abdos! (vous comprendrez mieux en visualisant notre vidéo)

Bien faire des abdos: variantes

LeCoinForme a sélectionné 3 variantes pour vous (correspondant aux 3 mois de la Méthode 3 by LeCoinForme):

Les abdominaux statiques: allongé, vous poussez vos mains contre vos genoux. En fonction de votre niveau (cf 1/ de cet article), vous soulèverez votre poitrine et tête ou pas.

Les abdos dynamiques simples: d’une efficacité redoutable lorsqu’ils sont correctement exécutés! Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, bras tendus vers le haut. Mouvement: vous poussez les mains vers le haut en soulevant bien la poitrine

Les abdos dynamiques complets: ils travaillent les abdos sur toute leur course et consistent à vous relever du sol en amenant les bras entre les jambes pliées, genoux écartés. Ils nécessitent une bonne maitrise des abdos précédent et une force suffisante. A ne pas faire en cas de doutes ou douleurs.

Source: Article originale

Pas de chaussures pour un bon développement des pieds

Les pieds de votre enfant se développeront mieux s’ils sont laissés à eux-mêmes. Pensez aux économies que je vous fais faire ! Achetez-lui sa première paire de chaussures de marche une fois qu’il marche d’un pas assuré, sans votre aide, et qu’il commence à aller dehors !

A la maison, laissez-le évoluer pieds nus !

Quand bébé expérimente ses premiers pas sans chaussures, ses muscles, ses chevilles et ses orteils bien écartés l’aident à avoir un meilleur équilibre. Si ses pieds sont confinés dans une chaussure rigide, les orteils ne peuvent pas fonctionner de cette façon et les muscles du pied et de la cheville ne développent pas la force nécessaire.

De toute manière, votre enfant apprendra à marcher plus rapidement les pieds nus, et son cerveau se développera de meilleur façon également.

Côté psychomotricité

Mettre des chaussures à des enfants trop jeunes pourrait entraver ses capacités psychomotrices. La santé du corps est reliée de façon étroite à la santé des pieds. Lors de notre pratique quotidienne d’ostéopathe, on peut souvent vérifier que le déséquilibre du bassin, zone clé du corps humain, provient souvent de la déformation/« grippage » du pied. Et je ne vous parle pas des répercussions néfastes sur le reste du corps et la posture…

Quelles chaussures, du coup ?

Sachez que la plupart des chaussures pour enfants qui sont vendues en magasin sont souvent inadaptées et manquent de flexibilité. Il est préférable de choisir des chaussures souples, légères, avec des matériaux les plus naturels possibles et pourquoi pas fabriquées en France pour le côté « Made in France » ? Enfin, les chaussures estampillées « spéciales » sont inutiles.

Pour conclure, vous l’aurez compris, bébé – tout comme vous d’ailleurs – n’est pas né avec des chaussures aux pieds… alors, de grâce, enlevez les le plus souvent possible !

Source : Article originale