En moyenne, un Français passe près de 40 heures par semaine au travail et près de 1500 par an. Quand on additionne à cela les heures passées à dormir, à s’occuper des tâches ménagères, à prendre soin des enfants, il reste (trop) peu de temps pour soi.
Alors, pour éviter la dépression nerveuse et se réserver des moments de joie dans ce monde de brutes, il serait bon de rendre son environnement de travail un tant soit peu agréable. On ne parle pas ici de se déguiser en lapin ou de cuisiner des muffins tous les jours. Mais quelques petits riens peuvent faire la différence. La preuve par 5.
1. Transformez votre colère en quelque chose de positif
On appelle cela l' »office rage » ou « colère au travail » et ça peut arriver très vite. Une remarque, un mail mal tourné, une chaise de bureau mal réglée, la crise de nerfs guette.
Mais comment gérer l’énervement? Selon une étude de la Harvard Medical School, il ne servirait à rien de le réprimer. C’est un peu comme le principe de la catharsis d’Aristote: exprimer ses passions permettrait de trouver un épanouissement personnel… et d’éviter de lancer son clavier à travers l’open-space.
Comme l’a expliqué le psychiatre George Vaillant, qui a dirigé l’étude, à nos confrères de Capital.fr: « Les gens assimilent la colère à une émotion terriblement dangereuse et sont encouragés à pratiquer la pensée positive. Nous trouvons cette approche dévalorisante et dommageable dans la mesure où elle consiste à nier la réalité. »
Selon l’étude, la colère pourrait même être mise à profit. Elle donnerait la force nécessaire pour dire non ou pour demander cette promotion dont on rêve depuis des années. « La colère permet d’oser, de poser des limites ou de formuler des exigences », explique Etienne Roy, auteur de l’ouvrage Du bon usage des émotions au travail.
Attention cependant, rien ne sert d’être agressif. Il suffit juste de canaliser ce qu’il faut de courage pour aller de l’avant. Pas toujours facile quand on a des collègues un peu trop bruyants.
2. Prenez le temps de prendre l’air
On vient de le voir, il est possible de transformer son ras-le-bol en quelque chose de positif. Mais pour y arriver, mieux vaut s’aérer la tête pour prendre du recul. D’où le bienfait des pauses.
Certes, le temps de pause légal est de 20 minutes toutes les 6 heures de travail. Mais de multiples études prouvent que la productivité au travail est accrue par un petit temps de pause par heure. Pas étonnant, donc, de voir de grandes entreprises comme Apple, Facebook ou Youtube ouvrir des espaces détente pour permettre à ses employés de se reposer, lire, jouer ou faire du sport entre deux sessions de travail.
Voici par exemple à quoi ressemblent les locaux de Facebook .
Il a aussi été prouvé que changer d’environnement accroissait la créativité. Saisissez donc la moindre occasion pour vous échapper du bureau. Rendez visite à ceux du bureau d’à côté, allez prendre un café, passez un coup de fil dans le hall de l’immeuble… Il s’agit ici de ne pas tomber dans une routine contre-productive. « Quand le contexte extérieur est varié, l’information est enrichie. Cela ralentit la perte de mémoire”, a déclaré le psychologue Robert Bjork au New York Times.
Rappelons aussi qu’une marche de 10 minutes servirait à augmenter la concentration pour les deux heures qui suivent.
3. Ne martyrisez pas votre corps
Il a été prouvé que rester plusieurs heures d’affilée sur une chaise de bureau pouvait avoir de graves conséquences pour la santé: cancer colorectal, diabète, obésité, mal de dos,etc.
Il est donc conseillé de se lever de sa chaise au moins une fois par heure pour reprendre une position normale. N’importe quel prétexte est valable: jeter des papiers à la poubelle, discuter avec la réceptionniste ou aller reprendre un café (rien à voir avec celui que vous aurez pris pour la pause, voir notre point numéro 2). Cela permet en plus de s’étirer et de se masser les yeux un moment.
Pas du luxe quand on connaît les lésions oculaires que peuvent provoquer les écrans d’ordinateur.
Quelques conseils pour rester assis moins longtemps dans notre diaporama situé en bas de cet article.
4. Créez un espace de solidarité
Sur son site Internet, le Ministère du travail a publié « 10 solutions pour améliorer la santé psychologique au travail ». Parmi les solutions, figure celle-ci : » Donner aux salariés les moyens de se réaliser dans le travail. Restaurer des espaces de discussion et d’autonomie dans le travail ».
Des espaces de discussion? Même si cette proposition s’adresse en premier lieu aux dirigeants, force est de constater qu’elle s’applique aussi aux employés, car comme le souligne le conférencier Philippe Laurent dans une tribune parue dans Lexpress.fr, » l’ambiance de travail est aussi vitale que l’oxygène dans l’air. »
D’où l’utilité d’éviter les conflits avec ses collègues ou, si c’est impossible, de crever l’abcès immédiatement, le tout dans le but de créer un climat de confiance. Comme le souligne le magazine spécialisé La Vie Eco, une bonne atmosphère dans le bureau permettra de ne pas créer de jalousie et de travailler sans la pression du jugement des autres.
Et, avantage sans pareil, même si ça sonne un peu comme un cliché: quand l’ambiance est sympa, on traîne quand même moins les pieds pour aller au boulot. On imagine que ces gens-là, par exemple, ils ne traînent pas les pieds.
5. Séparez travail et vie privée
Une enquête publiée en 2012 a tiré la conclusion que le domaine du travail empiète de plus en plus sur celui de la vie privée. Le chapitre intitulé « destruction du quotidien », précise que « l’intensité du travail rend le quotidien plus pénible et sollicite l’implication de la personne, ce qui n’est pas sans lien avec sa fatigue. Tout travail de la sorte implique alors des moments de répits que la vie privée doit pouvoir offrir. »
Ici, la logique est la même que pour les petites pauses toutes les deux heures (voir le point numéro 2), mais sur le long terme: pour éviter la surchauffe, mieux vaut faire totalement abstraction du travail quand on rentre chez soi et s’aménager des temps de repos et dormir.
Bonne nouvelle: cette année, le Ministère de la réforme de l’Etat, de la décentralisation et de la fonction publique a publié un rapport avec plusieurs solutions permettant d’articuler vie professionnelle et vie personnelle: assouplissement du temps de travail, meilleurs congés parentaux, temps partiel annualisé… Allez, haut-les-coeurs!
Si vous n’arrivez vraiment pas à déconnecter, c’est peut-être parce que vous êtes accro au boulot.
Source : http://www.huffingtonpost.fr/2013/04/29/5-conseils-bien-etre-travail_n_3176902.html
