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Comment reconquérir un sentiment de sécurité ?

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Apprenez à reconquérir votre sentiment de sécurité, que vous soyez en état de Stress Post-Traumatique ou que vous ayez seulement besoin d’un coup de pouce.

Lorsque vous vivez un traumatisme, vous pouvez commencer à être inquiet par le monde qui vous entoure, et dans certains cas en développer une peur panique.
Pour récupérer vos moyens et accélérer votre récupération d’un état de stress post traumatique (ESPT) , il est essentiel de retrouver un sentiment de sécurité et de contrôle au quotidien.

Quand vous pensez au sentiment de sécurité, quels types d’images et de sentiments s’offrent à vous ?
Qu’est-ce qui vous offre la sensation d’être protégé ?

Vos réponses peuvent être, soient de l’ordre interne (vous avez des moyens de vous défendre), soient de l’ordre externe (un élément extérieur peut apporter une protection).
Un traumatisme peut avoir pour effet d’activité le mode survie de votre cerveau et de votre corps, à des moments inopportuns, ou provoquer ce mode sans pouvoir l’arrêter naturellement.
Votre esprit et votre corps anticipent sur des éléments négatifs, puis créent un sentiment d’alerte et de danger qui ne reflètent pas la réalité de l’instant.

Première étape pour retrouver la sécurité

Commencez par prendre conscience des éléments positifs, des protections que vous pouvez avoir et des personnes qui vous sont favorables et sur lesquelles vous pouvez d’ores et déjà compter.

Nous vous partageons une liste pour vous inspirer :
• Un ami qui sait écouter
• Un animal de compagnie
• La beauté de la nature
• Un instant de silence et de paix
• L’amour d’un membre de la famille
• Une chanson qui vous met de bonne humeur
• Un repas qui vous met de bonne humeur (découvrez nos recettes préférées)
• Un parfum ou une odeur qui vous fait sentir du réconfort

Prenez un moment pour noter tous les éléments de sécurité et de réconfort qui vous passent par l’esprit et que vous pouvez trouver dans votre journée.
Pensez aux personnes que vous connaissez et aux endroits familiers que vous traversez dans la journée.

Deuxième étape pour retrouver la sécurité

Selon le neuropsychologue Rick Hanson : « le cerveau prend sa forme à partir de ce sur quoi il repose ».
En clair, notre cerveau se modifie constamment en fonction de ce qui le traverse.

Si vous ressassez des pensées négatives, votre cerveau se développe de manière à les renforcer.
Si vous développez votre biais de positivité, votre cerveau va renforcer vos sentiments positifs.
Notez bien que l’idée ici n’est pas de faire du « positivisme » mais bien de vous rééquilibrer, pour ne pas avoir des émotions négatives et des sentiments de panique sans raisons, produits par votre environnement.

Nous voulons renforcer le positif, mais nous ne recherchons pas à nous mentir ou à nous détourner de la situation.
L’idée est de créer de véritables expériences positives qui vont permettre à votre esprit de se rééquilibrer.

L’exercice qui suit va vous permettre de vivre une expérience positive pendant au moins 10-20 secondes.
Vous devez le répéter 6 fois par jour pour avoir de véritables résultats.
L’équation de l’exercice ressemble à ceci :
Expérience positive + pleine conscience = renforcement neuronal

Nous vous donnons un exemple très simple, basé sur le plaisir de l’alimentation.
Nous vous conseillons de choisir ce qui est le plus personnel pour vous.
Il peut s’agir d’un autre aliment ou d’une autre action, par exemple un câlin a votre chat.

Les 3 étapes de votre expérience positive :
1. Choisissez un aliment que vous aimez, que vous adorez.
2. Mangez plus lentement que d’habitude, dégustez l’aliment.
Soyez conscient de son goût, de son odeur, faites le glisser dans votre gorge, prenez conscience de l’ensemble des sensations de votre corps.
3. Restez concentrer sur cette sensation positive pendant une période de 10 à 20 secondes.

Cet exercice très simple sera plus efficace si vous suivez également les 10 étapes pour se remettre d’un traumatisme qui seront le complément idéal pour rééquilibrer votre vie.

 

Source : lemag.therapeutes.com/comment-reconquerir-un-sentiment-de-securite

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3 résolutions simples pour perdre 3 kilos (garantie sans séance de sport)

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Nouvelle année oblige, il faut prendre de bonnes résolutions ! Elles incluent souvent de perdre quelques kilos (ceux gagnés pendant les fêtes et plus). Pour cette année 2016, j’ai choisi de cibler le plus efficace et le plus simple. Je ne vous parlerai pas de sport cette fois mais de 3 règles simples à suivre pour perdre 3 kilos concernant la marche, l’alcool, et le repas du soir. A vous de jouer !

1/ Se déplacer : marcher ou pédaler !

En déménageant de Montréal à Rennes le mois dernier, j’ai vraiment été saisi par la différence de pas que les gens effectuent chaque jour. Je ne blâme personne car ce constat je l’ai fait sur… moi-même. Quelle diminution de marche quotidienneentre ces 2 villes ! Je suis passé de 12.000 pas à Montréal à 2.000 à Rennes. Le principal responsable ? Devinez… la voiture. On s’habitue tellement vite au confort d’avoir un véhicule que l’on arrête presque de marcher. Et pourtant, on se rend de plus en plus compte que la marche et le vélo ont un impact important sur la régulation du poids. Ces fameuses « activités physiques de faibles intensités » deviennent l’élément essentiel de nombreux régime. Pour vous dire, je pense que c’est même plus important que de faire du sport à plus haute intensité.

1ère résolution :

Faire 6000 pas quotidien .

Visez au moins 30 jours consécutif pour vous habituez. Si vous faites du vélo, visez 30 minutes par jour, au moins.

 

2/ Moins d’alcool : en journée comme en soirée !

J’en entends déjà rouspéter ! Mais pourtant, je pense que tout le monde est au courant : boire de l’alcool, ça fait grossir et pas qu’un peu ! Peut-être vous êtes-vous déjà étonné d’avoir pris du poids pendant les vacances d’été alors que vous êtes plus actif dans vos journées ? Le coupable est souvent l’alcool : apéros, soirées, etc.

Pour être honnête, je n’ai pas supprimé l’alcool pour autant. Même si l’alcool fait grossir, fatigue et gène la récupération, il a aussi un aspect social qui permet de décompresser et se marrer. Je vous laisse libre juge de votre consommation d’alcool en respectant vos croyances et votre style de vie.

2ème résolution :

Boire moins de 3 verres d’alcool par semaine (vous verrez ça fait du bien au porte-monnaie également !)

Encore une fois, tentez de tenir 30 jours.

 

3/ Limiter glucides et supprimer le dessert au diner !

Si je n’avais qu’un changement alimentaire à vous conseiller, ce serait celui-ci :surveillez surtout votre repas du soir, le dîner ! Les 2 principaux coupables du surpoids à mon avis :

  • les glucides : pain, patates, pâtes, semoule, riz, etc. Vous n’avez pas forcément à les supprimer totalement (c’est assez difficile car on a souvent faim en se couchant au début) mais au moins à les diminuer le soir. Ça ne concerne pas les autres repas.
  • le dessert : c’est un petit moment plaisir mais qui peut peser lourd sur la balance. Quitte à choisir, je préfère conseiller un goûter vers 16h (léger, on s’est bien compris ;-)) plutôt qu’un dessert le soir.

Vous verrez que ce ne sera pas facile la première semaine mais ça le deviendra par la suite.

3ème résolution :

Diminuer, au moins de moitié, les glucides le soir et supprimer le dessert (au dîner seulement).

De nouveau : objectif 30 jours de rang.

 

Source : www.huffingtonpost.fr/yann-couderc/conseil-perdre-kilos_b_8921808.html

Top 7 des aliments brûleurs de graisse

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La perte de poids est principalement basée sur votre niveau d’activité physique et sur votre apport en calorie.
Néanmoins, en augmentant la quantité consommée de certains aliments, vous pouvez amener votre métabolisme à brûler des calories plus rapidement.
Nous vous proposons un top 7 des aliments brûleurs de graisse à incorporer dans vos repas :

1. Le piment

Manger des piments augmente votre taux métabolique pendant environ 20 minutes après leur consommation.
Cette réaction est provoquée par la capsaïcine présente dans le piment.
La capsaïcine a pour effet de convertir directement une partie de la nourriture que vous mangez en chaleur.
Une autre qualité intéressante du piment est le fait qu’il soit anorexigène.
Ce qui a pour effet, lorsque vous mangez une nourriture riche en piment, de vous donner une envie moins forte de manger au prochain repas.

2. L’ail

Le fonctionnement de l’ail se rapproche de celui énuméré pour le piment.
Cet aliment brûleur de graisse augmente le niveau de satiété dans le cerveau et amène le corps à augmenter son taux métabolique.
Vous pouvez bénéficier des avantages de l’ail de manière simple en l’incluant dans votre alimentation pendant la cuisson ou en ajoutant de l’ail haché dans vos salades.
L’ail a également un effet positif sur votre pression artérielle.

3. La moutarde

L’utilisation de graine de moutarde ou d’huile de moutarde dans votre alimentation peut également vous aider à maintenir votre poids.
La moutarde est riche en nutriments et possède une grande quantité de complexes B tels que les folates, la niacine, la thiamine et la riboflavine, qui vont vous aider à accélérer votre métabolisme.
L’utilisation de moutarde en remplacement de votre ketchup peut vous aider à réduire votre consommation de mauvaises graisses.

4. Le miel

Bien que le miel soit une source de sucre, il peut représenter un remplacement sain pour le sucre raffiné habituel, et il contient des bons nutriments et des minéraux.
Boire un mélange de miel et de citron avec de l’eau chaude sur un estomac vide le matin fonctionne comme un détoxifiant efficace qui va vous aider à réveiller votre métabolisme.
Consommer du miel après un repas peut aider la digestion et vous permettra de rester rassasié plus longtemps.

5. Le cardamome

La cardamome est une plante utilisée depuis la nuit des temps dans la médecine ayurvédique et elle peut améliorer le taux métabolique.
L’épice de cardamome est souvent utilisée en cuisine indienne pour les bonbons et les desserts.
Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation et profiter de ses nombreux avantages en l’ajoutant à vos smooties.

6. Le curcuma

Le curcuma est un élément indispensable des épices en Inde et il produit les meilleures épices pour vous aider à brûler les mauvaises graisses.
Il contient un polyphénol appelé curcumine qui nous permet de le considérer comme un aliment brûleur de graisse.

7. Les épinards

L’avantage que représente les épinards dans la perte de poids est un phénomène reconnu.
L’épinard est très faible en calorie mais riche en fibres, en vitamines et en minéraux (notamment le fer).
Pour cette raison, vous pouvez manger beaucoup d’épinards et être toujours dans une fourchette de calories basses.
Vous pouvez inclure 3 tasses d’épinards dans votre alimentation, en l’ajoutant à votre salade ou à vos smoothies.

 

Source : lemag.therapeutes.com/top-7-des-aliments-bruleurs-de-graisse

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5 exercices pour les yeux qui améliorent votre vue

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Nous avons tendance à considérer une bonne vue comme un acquis, mais de nombreux facteurs peuvent abîmer notre vue, tels que l’âge, l’utilisation d’écrans ou encore certains produits chimiques.
Pour prévenir les problèmes de vos yeux et pour améliorer la vue, nous vous présentons 5 exercices pour les yeux.

1. Le stylo

– Tenez un crayon en face de vous le bras tendu.
– Concentrez votre regard sur le crayon.
– Faites venir tout doucement le crayon vers votre tête jusqu’à ce qu’il soit à quelques centimètres de votre visage, sans le quitter des yeux.
– Faites repartir le crayon aussi loin que possible sans le quitter des yeux.
– Répétez 10 fois

2. La diagonale

– Déplacez doucement vos yeux vers le bas et vers la gauche.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Décalez lentement vos yeux en diagonale jusqu’à ce que vos yeux soient en haut à droite.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Répétez 5 fois sur cette diagonale
– Puis passez à la diagonale suivante et répétez 5 fois également.

3. Le côté

– Déplacez tout doucement vos yeux jusqu’à ce que vous atteignez le point le plus loin que vous pouvez voir sur votre droite.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Déplacez tout doucement vos yeux jusqu’à ce que vous atteignez le point le plus loin que vous pouvez voir sur votre gauche.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Retournez vos yeux vers le centre
– Répétez 10 fois

4. De haut en bas

– Déplacez lentement vos yeux jusqu’à ce qu’ils atteignent le point le plus haut possible que vous pouvez voir.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Abaissez lentement vos yeux jusqu’à ce qu’ils atteignent le point le plus bas possible que vous pouvez voir.
– Maintenez la position pendant 5 secondes.
– Retournez vos yeux au centre.
– Répétez le mouvement 10 fois.

5. Une douce pression

– Appuyez très légèrement avec le bout de quelques doigts sur vos paupières supérieures avec une légère pression.
– Appuyez pendant 2 secondes.
– Libérez vos doigts.
– Répétez l’action 10 fois.

 

Source : lemag.therapeutes.com/5-exercices-pour-les-yeux-qui-ameliorent-votre-vue

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Laquelle de ces bananes est la meilleure pour vous ?

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Les propriétés nutritionnelles de la banane évoluent au fur et à mesure de sa maturité. Quelle est la meilleure banane pour vous? celle encore verte ou la jaune tâchée de noir ?

Saviez-vous que les propriétés nutritionnelles des bananes évoluent au fur et à mesure qu’elles deviennent plus mûres ? Vous avez d’ailleurs probablement remarqué que le goût deviens de plus en plus doux.

Pourquoi la banane devient plus douce en fonction de sa maturité?

Les enzymes qui composent la banane commencent à briser les amidons, qui ne sont pas réputés pour leur douceur.
Ce qui a également pour effet de rendre la banane plus facile à digérer pour votre estomac et votre intestin.

Certains chercheurs japonais pensent en outre avoir découvert un effet fascinant dans la maturité de la banane : lorsque la banane mûrit, elle produirait plus d’antioxydants qu’à son stade précédent.

Lorsque la banane commence à se couvrir de taches sombres sur sa peau, il s‘agit de ce que l’on nomme le Facteur de Nécrose Tumorale, une substance qui combat le cancer et les cellules anormales.
Dans l’état des recherches actuelles, il ne faut pas croire à un remède contre les cellules cancéreuses, mais à l’ouverture d’un champ de recherche sur le sujet.

Une banane mûre est huit fois plus efficace pour stimuler votre organisme et votre système immunitaire qu’une banane fraiche.

Comme vous l’avez d’ores et déjà compris, le meilleur moment pour manger une banane est d’attendre qu’elle soit donc mûre.
Néanmoins si vous êtes victime de diabète, ou si vous souhaitez évitez une augmentation rapide du taux de sucre dans votre sang, préférez les bananes vertes.
De plus, les bananes vertes contenant plus d’amidon sont absorbées moins vite par l’organisme, ce qui est particulièrement utile si vous êtes en train de faire régime

Pour résumé :
– Les bananes vertes sont à privilégier si vous êtes diabétique ou en cours de régime.
– Les bananes mûres auront un plus grand impact sur votre système immunitaire.

 

Source : lemag.therapeutes.com/laquelle-de-ces-bananes-est-la-meilleure-pour-vous