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Le ronflement est une affection assez fréquente, touchant 40% des hommes et 25% des femmes. Les personnes âgées sont particulièrement sujettes au ronflement : Environ un tiers des personnes âgées de 55 à 84 ans ronflement. Le ronflement est un trouble du sommeil qui peut avoir des conséquences médicales et sociales.

Comment arrêter de ronfler ?

1- Dormir sur le côté

Vous êtes plus susceptibles de ronfler si vous êtes couchés sur le dos, et dormir sur le ventre n’est pas conseillé pour votre cou.

2- Perdre du poids

L’excès de poids, surtout autour du cou, met la pression sur les voies respiratoires, provoquant son affaissement partiel.

3- Évitez l’alcool et les tranquillisants

L’alcool et les somnifères de part leurs actions sur le système nerveux central : détendre les muscles de la gorge et de la mâchoire, peuvent rendre la personne plus susceptible de ronfler. Ces substances sont également connues pour contribuer à l’apnée du sommeil, et un trouble cardio-vasculaire, ils ne devraient jamais être utilisés ensemble.

4- Soigner vos allergies

Les allergies respiratoires chroniques peuvent causer le ronflement en forçant les malades à respirer par la bouche pendant leurs sommeil. La prise d’un antihistaminique avant le coucher peut aider. Si votre nez est bouché, essayez d’utiliser du sérum physiologique.

5- Acheter un protecteur buccal

Votre dentiste ou un médecin peut être en mesure de vous prescrire un protecteur buccal contre le ronflement qui maintient les dents ensemble et maintient les muscles de la mâchoire inférieure.

6- Arrêter de fumer

La Fumée endommage le système respiratoire. En plus du problème de ronflement, le tabagisme induit des troubles de sommeil.

7- Gardez un horaire de coucher régulier

Dormez suffisamment. Allez au lit à la même heure chaque jour.

8- Consultez un médecin si vous êtes enceintes et que vos ronflez

Parfois, les femmes enceintes commencent à ronfler. Le ronflement peut commencer à cause de la prise du poids et des changements hormonaux. Quelle que soit la cause, le ronflement pendant la grossesse peut limiter l’oxygène à votre bébé. Parlez-en avec votre gynécologue.

Source : psychologie-sante.tn/8-conseils-pour-arreter-de-ronfler/

Vous avez besoin de trois choses: de l’eau, du jus de citron et deux cuillères à café de sel de bonne qualité.
Mélangez les ingrédients, buvez et attendez quelques minutes.

Le sel doit être de bonne qualité. Le sel rose de l’Hymalaya convient parfaitement car il est très riche en fer, en minéraux et oligo-éléments essentiels (y compris le magnésium.) Manger du sel rapidement vous aidera à élever les niveaux de sérotonine, ce qui permettra d’apaiser la douleur et l’inflammation.

Pour les adeptes du citron, découvrez également plusieurs recettes à base de citron pour vous remettre en forme.

Est ce que cette recette est faîtes pour vous?

Les migraines affectent près de 1 personnes sur 10. Elles font partie des 20 motifs principales des arrêts de travail.

Consultez la liste des symptômes pour évaluer si vous avez une migraine et si l’eau de citron Salée pourra vous aider:

• tête lancinante
• Nausée
• Vomissements
• Engourdissements
• picotements
• Vertiges
• Sensibilité à la lumière, au bruit, ou l’odeur (ou tous à la fois)
• Douleur qui dure de 2 à 72 heures

Pourquoi avons-nous des migraines ?

Pour les malchanceux qui font partie des 10% des personnes affectées par la migraine, la question est souvent: «Pourquoi moi?».

Bien souvent, le stress peut être une cause de la migraine.
La consommation d’alcool également peut entraîner des migraines.
Les allergies peuvent déclencher une réaction en chaîne qui se transforme en une migraine.
Les carences en vitamines et minéraux peuvent également provoquer une migraine.
La cause la plus courante semble être la déshydratation et un déséquilibre électrolytique.

Déshydratation

Contrairement à ce que vous pensez, vous pouvez être déshydraté même si vous buvez beaucoup d’eau. Lorsque le niveau d’électrolytes dans votre corps est faible, votre corps travaille pour éliminer l’excès d’eau. Il s’agit de l’état d’homéostasie.

Par ailleurs, les migraines elles-mêmes peuvent causer la déshydratation, situation qui peut donc se transformer en cercle vicieux. Dans ce cas les migraines peuvent durer des jours, le temps pour votre corps de trouver un équilibre qui fournit la bonne hydratation.

Electrolytes

Les électrolytes sont des minéraux dans votre corps, avec une charge électrique positive. Ces électrolytes sont chargées d’assurer ou favoriser de nombreuses réactions dans votre corps. Notamment, le soutien des fonctions nerveuses, la régulation du système cardio-vasculaire, et la régulation des fonctions musculaires.

Le magnésium joue également un rôle important dans votre corps, en particulier dans le cas de migraines. Le magnésium est un anti-inflammatoire naturel et de nombreuses théories convergent vers le fait que les migraines sont en réalité une réponse inflammatoire. Découvrez donc les bénéfices du magnésium pour votre organisme.

Source : lemag.therapeutes.com/citron-migraine

1. Comparez votre ressenti à une situation familière

De nombreuses personnes qui n’ont jamais connu l’anxiété peuvent imaginer que cela doit être semblable avec la pression qu’elles ont pu ressentir avant une présentation professionnelle importante, ou avant d’accoster une personne pour la première fois.
Bien que l’anxiété puisse effectivement se rapprocher de cette pression, cette description ne se rapproche pas de l’anxiété que nous connaissons au quotidien.
L’anxiété peut se rapprocher de ce que nous pourrions ressentir seul dans une maison lugubre.
Nous entendons un bruit ou un craquement qui serait anodin en pleine journée, mais qui est inquiétant en pleine nuit.
Nous sommes ainsi conduits à prêter une attention plus grande à ce qui se situe autour de nous, qu’il s’agisse de bruits, d’odeurs ou de sons.
Notre corps essaie de déterminer si nous sommes menacés et nous tournons dans notre lit jusqu’à ce que finalement nous nous rendormions.
Cette métaphore représente le pic d’attention de l’anxiété et le soulagement qui la suit.
Peut-être que pour faire comprendre les émotions liées à votre anxiété, vous trouverez une métaphore plus juste pour vous, ou plus compréhensible pour votre entourage.

2. Exprimez comment l’anxiété impacte les petites choses

Les personnes qui ne se sont jamais débattues avec l’anxiété peuvent avoir des difficultés à comprendre comment elle peut impacter notre quotidien.
Nous pouvons exprimer notre anxiété à travers une situation spécifique que nous vivons régulièrement.
Par exemple, nous sommes nombreux à utiliser les emails tous les jours.
Dans ce cas certaines de nos angoisses peuvent ressurgir dans ce geste quotidien.
Pour ma part, l’angoisse de l’interaction sociale qui porte une ombre sur mes relations en ligne, en vrai, avec des étrangers et même en face des proches, ressort lorsque je dois écrire à des collègues que je connais moyennement.
Dans un premier temps je vérifie l’orthographe puis je supprime et remplace les mots dont je ne suis pas sûr de maitriser totalement le sens (et j’ai d’énormes doutes quand je suis dans cette situation), craignant d’avoir l’air stupide.
Puis, j’analyse à nouveau mot par mot en imaginant ce qui pourrait offenser l’un de mes collègues.
Je me demande ensuite si mon email pourrait être mal interprété, par exemple si un collègue venait à me dire que ce n’est pas à moi de faire ça.
Ensuite, je relis l’orthographe…
Les explications sur un fait précis donnent une image plus juste de ce que l’anxiété nous fait faire au quotidien qu’une métaphore.
Ce type d’explication peut aussi parfois nous aider à soulager une partie de notre anxiété.

3. Avouons que nous ne savons pas toujours exactement ce qui nous rend soucieux

Même notre famille et nos amis les plus proches peuvent parfois se sentir confus ou frustrés par la forme aléatoire que peut prendre l’anxiété dans certains cas.
L’anxiété ce n’est pas toujours une action A qui conduit à une émotion B, l’anxiété est parfois imprévisible.
Pour ma part, l’anxiété prend souvent la forme de l’insomnie.
Je me réveille en panique avec le cœur qui bat à 100 à l’heure.
Je ne sais pas toujours l’expliquer à mes proches, je n’ai pas toujours une raison particulière.
Mon inquiétude n’est pas toujours rationnelle.

Ce ne sont que mes propres expériences avec ma propre angoisse, bien sûr. Les vôtres sont probablement différents.

Mais si vous avez des difficultés à exprimer une partie de votre anxiété, peut-être que certaines de ces descriptions vous seront utiles…

Source : htlemag.therapeutes.com/3-facons-dexprimer-notre-anxiete-lorsque-nous-ne-sommes-pas-compris

L’anxiété est un trouble émotionnel, se traduisant par une sensation de danger, d’appréhension. Elle se manifeste de différentes façons : psoriasis, ulcère, asthme, nausées, fatigue, tachycardie, douleurs abdominales, migraines, troubles du sommeil etc. L’anxiété est donc une nuisance à la vie quotidienne.

Bien sûr, il existe la solution médicamenteuse ou homéopathique.

Mais nous disposons de fabuleuses ressources en nous, afin de mieux contrôler l’anxiété et garder ainsi le sentiment de mieux maîtriser sa vie. Alors servons-nous en !

L’idée est de rompre le cercle « vicieux » : émotions (« j’ai peur de l’échec, qu’on me juge ») => mental (« de toute façon, depuis l’enfance on me dit que je suis nul ») => corps (« rien qu’à penser à cet entretien j’ai mal au ventre » …).

Si vous ressassez des pensées génératrices d’anxiété, pourquoi n’essayez-vous pas cet exercice ?

Et pour plus de facilité, demandez à un(e) ami(e), parent, enfant, de vous le lire lentement, ou enregistrez-le !

Allongez-vous confortablement et fermez vos yeux
Concentrez-vous sur votre respiration, en imaginant le trajet de l’air qui va gonfler votre ventre à l’inspiration et le dégonfler à l’expiration comme un petit ballon (vous pouvez vous aider d’une main posée sur votre abdomen).
Puis sentez les zones d’appui de votre corps (l’arrière de la tête-épaules-bras et mains-dos-bassin-jambes-talons)
Laissez-vous aller, sentez votre corps devenir de plus en plus lourd dans le canapé.

Imaginez à présent faire une balade au bord d’une montgolfière, qui s’élève dans les airs en toute sécurité.
Faites appel à vos sens :
– regardez le paysage…
– écoutez le souffle du vent, les oiseaux …
– sentez l’air frais sur votre visage

Vous remarquez des sacs de lest, et ces sacs sont remplis de vos soucis, votre anxiété.
Vous décidez de les jeter l’un après l’autre.
Regardez-vous monter encore plus haut, et sentez la légèreté qui s’installe en vous,
Regardez les sacs de lest au sol, devenus des points insignifiants parmi ce magnifique paysage.

Vous vous sentez léger, débarrassé des tracas.
Vous regardez au loin et décidez de vous poser dans un magnifique lieu.
Vous êtes à présent serein, léger.
Restez ainsi à profiter de ces agréables sensations, qui sont à présent ancrées en vous.
Reprenez contact avec les points d’appui de votre corps (l’arrière de la tête-épaules-bras et mains-dos-bassin-jambes-talons)
Prenez une profonde inspiration puis bougez doucement vos mains, vos pieds et le reste du corps.

Source : lemag.therapeutes.com/un-exercice-de-sophrologie-pour-controler-votre-anxiete

Si après un événement difficile, il vous arrive d’avoir peur, des migraines inexpliquées, et dans les cas les plus fort de violent flash-blacks et des crises de panique, il est possible que vous connaissiez un état de stress post-traumatique(ESPT).
Pour retrouver une vie normale vous devez apprendre à maîtriser les éléments qui déclenchent les symptômes de l’ESPT.
Apprenez à maîtriser vos déclencheurs ou/et aidez vos proches à maîtriser les leurs.

Un déclencheur est un élément qui rappel un traumatisme.
Il peut se déclencher au contact d’une personne, d’un lieu, d’un objet, d’une rue, d’un son, etc.
Parfois, les déclencheurs sont évidents, par exemple un ancien militaire souffrant de stress post-traumatique peut réagir lorsqu’il revoit un compagnon d’arme ou encore lorsqu’il entend un son se rapprochant du bruit d’un coup de feu.
D’autres déclencheurs peuvent être moins explicites et plus difficile à comprendre. Par exemple, une chanson était entendu pendant le moment traumatisant, à la suite de l’événement la chanson et d’autres chansons du même style peuvent faire figurent de déclencheurs.
De plus, les déclencheurs ne sont pas toujours externes, des sensations et des émotions peuvent agir comme des déclencheurs.

Types de déclencheurs de stress post-traumatique

Déclencheurs externes communs
• Les images, les sons, les odeurs, ou touchés associés au traumatisme
• Les personnes, les lieux, les activités ou les choses qui vous rappellent le traumatisme
• Les dates ou les heures importantes, telles que des anniversaires ou un moment précis de la journée
• La nature (certains types de temps, les saisons, etc.)
• Les conversations sur le sujet
• Les situations bloquantes dans des lieux confinés (coincé dans le trafic, au bureau du médecin, dans une foule)
• Les situations de stress et de pressions
• Les funérailles, les hôpitaux ou les soins médicaux
Déclencheurs internes communs
• L’inconfort physique, tels que la faim, la soif, la fatigue, la maladie et la frustration sexuelle
• Toute sensation corporelle qui vous rappelle le traumatisme, y compris la douleur, de vieilles blessures et les cicatrices, voir une blessure similaire
• Les émotions fortes, en particulier le sentiment d’impuissance
• Les sentiments envers certains membres de la famille, notamment les sentiments d’amour mitigés, de vulnérabilités ou de ressentiments

Comment évoquer les déclencheurs avec un proche ?

Demandez à un proche de confiance de s’asseoir avec vous et de faire une liste de déclencheurs qui conduisent à des flashbacks ou à des symptômes de stress post-traumatique.
Lorsque vous êtes au courant des déclencheurs vous pouvez prendre des mesures pour les minimiser et les éviter.
Si ce proche a déjà pu calmer certains de vos symptômes lors d’un stress post-traumatique parlez-en et faites ressortir ce qui vous a soulagé, ainsi que des choses qu’il aurait pu faire.
Ensuite, vous pouvez évoquer ce qu’il aimerait que vous fassiez en face d’un cauchemar, d’une crise de panique ou d’autres symptômes.
Le fait d’avoir une sorte de plan d’action pour réagir aux symptômes et aux crises permet de vous rassurer mutuellement ainsi que d’être plus efficace au moment venu.

Comment aider quelqu’un en milieu d’un flash-back ou en crise de panique ?

Lors d’un flash-back ou d’une crise de panique, il arrive souvent que l’on ressente un sentiment de dissociation, comme si nous étions détachés de notre corps.
Tout ce que nous pouvons faire pour remettre les « pieds sur terre » à une personne vivant l’un de ces symptômes les aidera.
Vous pouvez leur dire qu’ils vivent un flash-back et que même s’ils ressentent de véritables sensations, ça n’arrive pas à nouveau.
Aidez à revenir dans la situation, vous pouvez par exemple leur demander de regarder autour d’eux et de décrire à voix haute ce qu’ils voient.
Encouragez-les à prendre des respirations lentes et profondes, pour diminuer l’hyperventilation qui contribue aux sentiments de panique.
Évitez également de faire des mouvements brusques.
Faites attention avant de toucher un proche en état de panique.
Par exemple, le prendre dans vos bras peut dans certains cas renforcer le sentiment de piège, ce qui peut le conduire dans un excès de panique à avoir un geste violent.

Source : lemag.therapeutes.com/comment-maitriser-le-stress-post-traumatique