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Comment reconquérir un sentiment de sécurité ?

 

Apprenez à reconquérir votre sentiment de sécurité, que vous soyez en état de Stress Post-Traumatique ou que vous ayez seulement besoin d’un coup de pouce.

Lorsque vous vivez un traumatisme, vous pouvez commencer à être inquiet par le monde qui vous entoure, et dans certains cas en développer une peur panique.
Pour récupérer vos moyens et accélérer votre récupération d’un état de stress post traumatique (ESPT) , il est essentiel de retrouver un sentiment de sécurité et de contrôle au quotidien.

Quand vous pensez au sentiment de sécurité, quels types d’images et de sentiments s’offrent à vous ?
Qu’est-ce qui vous offre la sensation d’être protégé ?

Vos réponses peuvent être, soient de l’ordre interne (vous avez des moyens de vous défendre), soient de l’ordre externe (un élément extérieur peut apporter une protection).
Un traumatisme peut avoir pour effet d’activité le mode survie de votre cerveau et de votre corps, à des moments inopportuns, ou provoquer ce mode sans pouvoir l’arrêter naturellement.
Votre esprit et votre corps anticipent sur des éléments négatifs, puis créent un sentiment d’alerte et de danger qui ne reflètent pas la réalité de l’instant.

Première étape pour retrouver la sécurité

Commencez par prendre conscience des éléments positifs, des protections que vous pouvez avoir et des personnes qui vous sont favorables et sur lesquelles vous pouvez d’ores et déjà compter.

Nous vous partageons une liste pour vous inspirer :
• Un ami qui sait écouter
• Un animal de compagnie
• La beauté de la nature
• Un instant de silence et de paix
• L’amour d’un membre de la famille
• Une chanson qui vous met de bonne humeur
• Un repas qui vous met de bonne humeur (découvrez nos recettes préférées)
• Un parfum ou une odeur qui vous fait sentir du réconfort

Prenez un moment pour noter tous les éléments de sécurité et de réconfort qui vous passent par l’esprit et que vous pouvez trouver dans votre journée.
Pensez aux personnes que vous connaissez et aux endroits familiers que vous traversez dans la journée.

Deuxième étape pour retrouver la sécurité

Selon le neuropsychologue Rick Hanson : « le cerveau prend sa forme à partir de ce sur quoi il repose ».
En clair, notre cerveau se modifie constamment en fonction de ce qui le traverse.

Si vous ressassez des pensées négatives, votre cerveau se développe de manière à les renforcer.
Si vous développez votre biais de positivité, votre cerveau va renforcer vos sentiments positifs.
Notez bien que l’idée ici n’est pas de faire du « positivisme » mais bien de vous rééquilibrer, pour ne pas avoir des émotions négatives et des sentiments de panique sans raisons, produits par votre environnement.

Nous voulons renforcer le positif, mais nous ne recherchons pas à nous mentir ou à nous détourner de la situation.
L’idée est de créer de véritables expériences positives qui vont permettre à votre esprit de se rééquilibrer.

L’exercice qui suit va vous permettre de vivre une expérience positive pendant au moins 10-20 secondes.
Vous devez le répéter 6 fois par jour pour avoir de véritables résultats.
L’équation de l’exercice ressemble à ceci :
Expérience positive + pleine conscience = renforcement neuronal

Nous vous donnons un exemple très simple, basé sur le plaisir de l’alimentation.
Nous vous conseillons de choisir ce qui est le plus personnel pour vous.
Il peut s’agir d’un autre aliment ou d’une autre action, par exemple un câlin a votre chat.

Les 3 étapes de votre expérience positive :
1. Choisissez un aliment que vous aimez, que vous adorez.
2. Mangez plus lentement que d’habitude, dégustez l’aliment.
Soyez conscient de son goût, de son odeur, faites le glisser dans votre gorge, prenez conscience de l’ensemble des sensations de votre corps.
3. Restez concentrer sur cette sensation positive pendant une période de 10 à 20 secondes.

Cet exercice très simple sera plus efficace si vous suivez également les 10 étapes pour se remettre d’un traumatisme qui seront le complément idéal pour rééquilibrer votre vie.

 

Source : lemag.therapeutes.com/comment-reconquerir-un-sentiment-de-securite

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