Quelle chaise choisir pour son dos?

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siegeenselleChaise, siège, fauteuil : que choisir pour son bureau de manière à être bien assis et protéger son dos ?

Du point de vue du kiné, c’est une chaise qui vous permet de maintenir votre dos droit.
Votre colonne vertébrale conserve ses courbures naturelles. Les lombaires, le bas du dos, sont donc légèrement creusées (lordose naturelle).
Vous trouverez des conseils pratiques pour vous tenir doit ici.

LE SIÈGE PARFAIT POUR LE DOS EXISTE-IL ?

Une chaise parfaite ? Un vendeur de fauteuils ergonomiques vous dirai que oui ! Mais un professionnel de la santé sera forcément moins catégorique. Vous avez sûrement déjà lu ou entendu que certains sièges étaient le must. On peut citer 4 types de sièges fréquemment réputés comme « bon pour le dos » :

  • Le fauteuil large de bureau ergonomique
  • La chaise « assis à genoux »
  • La chaise « swopper »
  • Le fauteuil en selle

Le siège favorisant le plus une bonne position du dos (et du cou) semble être le siège « en selle ». Il ressemble à une selle de cheval, les cuisses descendant sur les côtés.

Pour ceux qui souhaitent approfondir sur le sujet, voici une étude (en anglais) publiée sur l’European Spine Journal en 2012 qui a recherché quelle chaise permet une position optimale de la colonne vertébrale.

FAUT-IL UN DOSSIER SUR VOTRE CHAISE DE BUREAU ?

Le dossier de votre chaise de bureau influence-t-il votre position assise ?

Notre corps n’est pas fait pour rester immobile, dans la même position, longtemps. Les patients lombalgiques (avec des douleurs du bas du dos) notent souvent que leurs douleurs augmentent quand ils doivent rester debout ou assis longtemps.
Au bureau, c’est valable aussi. Le Coin Forme vous conseille de vous lever de votre fauteuil et de bouger un peu, au moins toutes les 45 minutes.

Le dossier de votre chaise de bureau peut donc permettre de changer de position et de souffler un peu en s’y reposant.

2 cas de figures donc :

  • Vous êtes assis la plupart du temps (par exemple devant un écran) : avoir un dossier vous permettra de vous relaxer et de changer la position de votre colonne vertébrale de temps en temps.
  • Vous êtes assis mais très actifs (vous devez souvent vous déplacer, vous lever) : un dossier n’est pas primordial puisque vous bougez déjà beaucoup.

QUEL CHAISE CHOISIR POUR VOTRE DOS ?

Un fauteuil en selle avec dossier serait sûrement la tendance du Coin Forme. Mais la réponse sera sûrement différente pour chacun !

Voici quelques points à vérifier avant d’acheter un fauteuil, une chaise ou un siège :

  • La chaise doit être compatible avec votre environnement de travail. Pensez notamment la hauteur du bureau, la largeur des passages si vous devez rouler et pensez aussi à l’aspect esthétique parfois important (selon votre travail).
  • Essayez toujours un siège pendant plusieurs minutes avant de l’acheter. Le plus important est de vous sentir confortable et de ne pas avoir de douleurs particulières. Par exemple, les chaises en selle ne conviendront pas à tout le monde.
  • « Le fauteuil ne fait pas le moine. » Pensez aussi à vous tenir correctement. Vous pouvez consulter le lien en début d’art

Source : Article originale

Quel sport choisir ? Top 5 des tendances pour la rentrée

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Nouveau sport ? Avez-vous entendu parler de CrossFit, Freeletics et autres Calisthenics ?
Ces sports sont des méthodes de renforcement musculaire et de « cardio » qui se pratiquent sans matériel et à haute intensité.

Vous devez répéter des séries de pompes, abdos, squats, burpees, tractions et autres le plus rapidement possible.

De nombreuses communautés ont boosté cette pratique à telle point que l’on peut presque parler d’un nouveau sport : presque parce qu’il manque juste un nom pour le définir !

Ce sport nouvelle génération se développe à vitesse grand V aux Etats-Unis/Canada mais aussi en France et partout dans le monde.

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3 options pour le pratiquer :

  • dans les salles de sport équipées (il y en a de plus en plus)
  • encadré par un personal trainer formé pour (beaucoup le sont)
  • seul avec une « appli » à télécharger (souvent payante) ou un programme (livre ou pdf)

2/ LE SPORT DEHORS

Sortir faire du running, du vélo, de la marche nordique ou encore de la musculation en extérieur (street workout) n’a rien de bien nouveau ?

Et bien si ! Le sport dehors est une vraie tendance, surtout dans les grandes villes où les gens ont de plus en plus besoin de s’aérer.

D’ailleurs, les équipementiers sportifs l’ont bien compris. Ils proposent toute une gamme de maillots, pantalons, pulls, chaussettes et chaussures conçus pour la pratique du sport par temps froid, chaud, humide ou pluie.

L’excuse du mauvais temps pour annuler la session du jour ne tient donc plus ! Il est facile de se procurer des vêtements confortables dans toutes les conditions.

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Petite Astuce du Coin Forme :
Surveillez quand même la pollution de l’air, notamment la pollution aux particules fines.
Dans tous les cas, éloignez-vous du trafic routier et des émissions de gaz si possible.

3/ LE SPORT ZEN

Vous souhaitez une méthode sportive plus douce ?

Le Yoga, le Pilate, le Stretching et d’autres permettent de minimiser les impacts articulaires, d’améliorer la tonicité, la souplesse et le contrôle de soi.

Le Sport Zen est à la mode et de plus en plus d’études scientifiques montrent ses bienfaits pour vivre en bonne santé.

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Encore une fois, les équipementiers et salles de sport ont bien compris la tendance du sport zen et c’est tant mieux ! L’offre est grande, autant pour l’équipement que pour les endroits où le pratiquer.

4/ LE SPORT INTÉGRÉ

Qu’est-ce que le sport intégré ? C’est tout simplement le fait de vivre actif.

C’est une alternative intéressante pour ceux qui ont peu de temps, notamment à cause du travail et des transports.

Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport ou tout simplement pour tout le monde, voilà les conseils du Coin Forme pour intégrer le sport à votre quotidien :

5/ LE SPORT CLASSIQUE

Certes, nous sommes souvent attirés par les nouvelles tendances. Mais, ce n’est pas pour autant qu’il faut négliger les classiques que sont le sport en salle, les sports d’équipes et les sports individuels.

Si le changement a parfois du bon, Le Coin Forme vous recommande de maîtriser votre sport. C’est souvent le fruit de plusieurs mois voir années de pratique.

Et quoi de plus gratifiant que de performer dans son activité physique ?

Bonne Rentrée sportive

 

Source : Article originale

Le danger des sacs à dos trop lourds à la rentrée scolaire: comment les enfants devraient les porter

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Entre les études, les devoirs et les activités parascolaires, pas surprenant que les enfants aient parfois l’impression d’avoir le poids du monde sur leurs épaules. Et c’est souvent véritablement le cas, lorsque l’on pèse leur sac à dos! A l’approche de la rentrée scolaire, il est important de s’en souvenir. Notez ainsi qu’il est recommandé que le poids du sac à dos de votre enfant n’excède pas 10-15 % de son poids.

Réalisée par Jan Diehm pour le Huffington Post, l’infographie ci-dessous démontre clairement les effets secondaires d’un sac à dos trop lourd et les mesures à prendre pour éviter ces inconvénients:

sac-dos

 

Source : Article originale