11 postures de yoga pour débutant que tous croient connaître (mais exécutent peut-être mal)

21 juin 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

YOGA – Vous souvenez-vous lorsque vous avez décidé de faire plus de yoga? Vous vous êtes assis au fond de la classe pendant que le professeur disait des choses ridicules comme “étirer votre colonne vertébrale”. Vous vous êtes alors demandé ce que vous faisiez là.

Oui, nous sommes là pour vous aider.

Le yoga n’a pas à être entouré d’un voile de mystère. Cette semaine, nous avons rejoint Lisa Sochocki, propriétaire de Yoga Loft Hawaï sur l’île d’Oahu, pour parler clairement de la façon d’exécuter à la perfection chaque posture de yoga de base.

Sochocki a passé les 16 dernières années à pratiquer le yoga dans le monde entier, et les 10 dernières à l’enseigner. Elle a aidé des dizaines de yogis en herbe à transformer leurs rigides postures du chien tête en bas en fentes debout exécutées en douceur, et elle connaît chacune des erreurs commises sur le tapis par le yogi débutant.

Prenez donc une bonne respiration, détendez-vous et laissez cette bienheureuse yogini vous guider à travers toutes les postures de base que vous devez connaître afin de maîtriser la pratique du yoga.

Exécutez chaque posture le temps de trois à cinq lentes et profondes respirations prises par les narines.

1. La montagne (tadasana)

Tenez-vous droit, la colonne vertébrale droite, les pieds parallèles l’un à l’autre, les gros orteils se touchant. Regardez devant vous.

Erreurs courantes: Les côtes et le derrière ne doivent pas trop ressortir. Essayez de garder la colonne bien droite, de la tête au coccyx.

Sochocki dit: “Contrairement à la posture normale, là vous avez un objectif, vous sentez les quatre coins de vos pieds, levez les rotules, engagez les jambes, abaissant le coccyx et élevant le nombril. Reculez les épaules et tournez les paumes vers l’avant tout en imaginant avoir de lourdes pierres dans les mains. Regardez droit devant et ressentez la puissance de la montagne!”

2. La chaise (utkatâsana)

Les genoux pliés au-dessus des chevilles, les cuisses parallèles au sol autant que possible. Le torse devrait former un angle droit avec vos cuisses. Rapprochez les pieds pour une posture plus avancée. Respirez tandis que vous levez les mains.

Erreurs courantes: Les genoux ne devraient pas dépasser les orteils.

Sochocki dit: “Mettez plus de poids sur les talons pour empêcher les genoux de se retrouver au-dessus des orteils.”

3.La cigogne (uttanâsana)
(La photo du haut est pour les débutants, celle du bas pour les étudiants avancés.)

Cette posture ouvre l’arrière de vos jambes, permet à la colonne vertébrale de décompresser et à du sang frais de circuler du coeur vers la tête.

Commencez en posture de la montagne. D’une seule respiration, penchez-vous sur les hanches en maintenant droite la colonne le plus possible. Laissez la tête retomber lourdement et détendez les mâchoires. Gardez les pieds écartés du bassin si vous êtes débutant, collez les pieds si vous êtes au niveau intermédiaire ou avancé.

Erreurs courantes: Il est plus important de maintenir la colonne droite que d’avoir les jambes droites. Pliez les genoux autant que nécessaire pour maintenir votre colonne droite et la poitrine en contact avec les cuisses.

Sochocki dit: “En yoga, la consistance est importante et avec le temps, l’arrière de vos jambes va s’ouvrir vers l’avant. Gardez les genoux souples, ne les bloquez pas.”

4. Le chien tête en bas (adho-mukha-svanâsana)
(La photo du haut est pour les débutants, celle du bas pour les étudiants avancés.)

Cette inversion ouvre le corps tout entier. À partir de la position de la planche, les pieds écartés du bassin, levez les hanches vers le haut d’une seule respiration jusqu’à ce que votre corps épouse la forme d’un “V” inversé. Regardez entre les jambes ou vers le nombril. Rentrez le ventre et les côtes.

Erreurs courantes: Les gens qui ont des ischio-jambiers et des mollets rigides ont tendance à prendre des postures carrées. Afin de corriger cela, pliez les genoux davantage et tirez la poitrine vers le haut des cuisses, les mains fermement à plat sur le sol pour repousser les cuisses.

Sochocki dit: “Il est plus important de garder votre dos droit que de garder les jambes droites.” Ne craignez pas de plier les genoux ou de lever les talons si nécessaire. “Imaginez que vous êtes un poisson, que vous avez un hameçon accroché au coccyx et qu’on vous tire vers le bateau. Cela va vous aider à soulever les hanches.”

5. Le guerrier 1 (virabhadrâsana 1)

La posture de départ est celle du chien tête en bas. Avancez le pied droit entre vos mains, tournez le talon gauche vers l’intérieur, puis soulevez le torse et les bras d’une seule respiration. Le talon du pied avancé devrait être en ligne droite avec la plante du pied arrière, l’avant du genou directement au-dessus de la cheville. Placez les deux hanches vers l’avant, tirez le coccyx vers le bas puis rentrez les côtes. Reprenez la posture de l’autre côté du corps.

Erreurs courantes: La hanche arrière devrait être tournée vers l’avant et non pas vers l’extérieur, et le pied arrière devrait être plus près d’un angle de 45 degrés que de 90 degrés.

Sochocki dit: “Imaginez que vos deux hanches sont des phares. Vous voulez que les deux phares soient tournés vers l’avant.”

6. Le guerrier 2 (virabhadrâsana 2)

Similaire à la première posture du guerrier, mais avec les bras étirés dans des directions opposées, parallèles au sol et en ligne avec les épaules. Levez les bras et le torse d’une seule respiration. Le pied arrière devrait marquer un angle de 90 degrés et la cuisse avant devrait être parallèle au sol, l’avant du genou directement au-dessus de la cheville. Regardez au-dessus du majeur. Reprenez la posture de l’autre côté du corps.

Erreurs courantes: Le derrière et le ventre ne doivent pas trop ressortir, et le bas du dos ne devrait pas être voûté. Aussi, les pieds sont souvent mal alignés. Assurez-vous que le talon de votre pied avant soit en ligne avec la voûte plantaire de votre pied arrière.

Sochocki dit: “Imaginez que vous déroulez votre tapis. Pour aligner vos hanches, placez les mains dessus afin de vous assurer de ne pas trop pencher sur une hanche.”

7. Le triangle (trikonâsana)

Écartez largement les pieds, formant un triangle entre vos pieds et votre os pelvien. Commencez par tourner un pied vers l’extérieur de 90 degrés et l’autre vers l’intérieur de 15 degrés. Étirez les bras en ligne avec les épaules et, d’une seule respiration, tournez le torse vers le pied placé vers l’extérieur. Les doigts devraient toucher le tibia dans le cas des débutants, le sol dans celui des plus avancés. L’autre bras devrait être tendu vers le ciel, et les yeux, tournés vers la main levée, le cou bien droit et éloigné des épaules. Les épaules et les bras devraient former une ligne.

Erreurs communes: La hanche avant ne devrait pas saillir tandis que la hanche arrière ne devrait pas fléchir.

Sochocki dit: “Afin de s’assurer d’un bon alignement, exécutez la posture lentement.”

8. La posture de l’enfant (balasana)
(La photo du haut est pour les débutants, celle du bas pour les étudiants avancés.)

La posture de l’enfant est une posture de capitulation. Commencez en position agenouillée, les orteils se touchant et les genoux étant écartés autant que les épaules. Tirez les hanches vers les talons tout en étirant les bras vers l’avant, par terre, tandis que votre front se rapproche du sol. Fermez les yeux et laissez votre front reposer sur le sol. Respirez d’une manière qui vous rend à l’aise.

Sochocki dit: “Il n’y a pas de mauvaise façon d’exécuter la posture de l’enfant. Toutefois, si vous avez les hanches serrées, il peut être utile de placer une couverture ou un oreiller entre les cuisses et les talons, et un bloc pour le front.”

9. Le sphinx (ardha-bhujangâsana)

Cette posture est exécutée sur le ventre, avec l’os pubien et le dessus des pieds sur le sol. Les pieds sont aussi écartés que les hanches, en plus d’être placés vers l’arrière. Les mains reposent près de la cage thoracique, les épaules étant engagées vers l’arrière, l’une vers l’autre. En utilisant la force de la partie inférieure de la colonne lombaire, éloignez du sol la poitrine et les côtes supérieures. D’une seule respiration, effectuez un mouvement vers le haut, prenez quelques respirations, effectuez un mouvement inverse d’une seule respiration.

Erreurs courantes: Les mains ne devraient pas devancer les épaules, et les épaules ne devraient pas être près des oreilles. Pour corriger cela, tirez les épaules vers l’arrière et éloignez-les des oreilles.

Sochocki dit: Vos épaules devraient former un angle de 45 degrés et vous devriez vous servir des lombes – en poussant légèrement sur les mains – avant de soulever votre torse du sol.

10. Torsion assise avec jambe étendue (marichyâsana)

Cette torsion assise de la colonne vertébrale neutralise la colonne. Commencez en position assise, le derrière sur le sol et les jambes parallèles devant vous. Étirez la jambe droite vers l’avant et fléchissez le pied. Pliez le genou droit et croisez le pied droit au-dessus de la jambe gauche. Le coude droit presse l’extérieur du genou gauche, la main droite étant placée sur le sol à la droite du corps. La main droite devrait être plantée à la droite de la colonne, soutenant celle-ci. Regardez au-dessus de l’épaule ou aussi loin que votre cou le permet. Reprenez la posture de l’autre côté du corps.

Erreurs courantes: Ne voûtez pas le dos. Allongez la colonne en soulevant le dos. Assurez-vous que votre main arrière vous aide à soulever la colonne.

Sochocki dit: “Expirez alors que vous effectuez une torsion de votre colonne. Inhalez pour créer de l’espace (dans votre torse) et l’expiration vous placera davantage dans l’espace que vous avez créé.”

11. Le chien museau face au ciel (urdhva-mukha-svanâsana)

*Notre yogini affirme qu’il peut être risqué de croire que le chien museau face au ciel est une posture pour débutant. En fait, c’est une posture de niveau intermédiaire à avancé, car il s’agit d’un fléchissement du bas du dos exigeant pas mal de force. Sochocki recommande aux débutants de s’initier au sphinx avant de tenter le chien museau face au ciel.

Prenez la position de la planche, les pieds écartés au niveau des hanches et les bras au niveau des épaules, puis expirez et servez-vous de vos bras pour abaisser lentement votre corps jusqu’à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Utilisez vos orteils pour pousser votre corps vers l’avant, puis placez vos pieds face au sol. D’une seule respiration, redressez vos coudes de façon à ce que votre torse, vos genoux et vos cuisses s’éloignent du sol. Vos mains et vos pieds devraient être les seules parties de votre corps à toucher le sol. Regardez légèrement vers le haut, au-delà du bout de votre nez. Quittez la posture d’une seule expiration.

Erreurs courantes: “Je vois le plus souvent des étudiants tenter cette posture avant que leur dos ne soit prêt. Vous pouvez voir que leurs épaules sont hautes et près des oreilles. Je recommande aux débutants de commencer par la posture du sphinx, plus près du sol. Le sphinx n’exige que peu ou pas de force dans les mains et accroît lentement la force du dos.”

Sochocki dit: “Si vous êtes déterminé à maîtriser le chien museau face au ciel, assurez-vous de pousser fermement avec les pieds et de rentrer le torse entre les bras. Soulevez-vous depuis le milieu du coeur tout en tirant vos épaules vers votre dos.”

Article source : http://www.huffingtonpost.fr/2015/06/21/photos-yoga-debutant-que-vous-croyez-connaitre_n_7621936.html

L’ostéopathie et le monde du travail

15 juin 2015/0 Commentaires/dans Ostéopathie /par Hedi Gasri

Les pathologies liées au travail et au stress

Quel que soit le métier, chacun passe quotidienne- ment de nombreuses heures dans la même posture, ou à répéter le même mouvement. Être assis devant un ordinateur, porter des objets, des caisses ou des outils, faire un travail manuel avec un bras toujours sollicité, ou simplement travailler dans des positions pénibles, sont des facteurs de nombreux troubles musculo-squelettiques (TMS). Le stress et les efforts du quotidien : porter les enfants, faire du ménage, du bricolage, sont également des éléments à prendre en compte.

Comment se manifestent-ils ?
Les troubles du sommeil apparaissent, la concentra- tion au travail devient difficile, les douleurs se font ressentir, et de la fatigue morale peut en découler. Le temps passé au travail est important, et lorsque l’ergonomie est mauvaise, les TMS se manifestent par l’apparition de douleurs et autres gênes diverses.

L’ostéopathie pour tous les métiers

Maçon, agriculteur, vendeur, ouvrier de l’électro- nique, cuisinier, technicien de surface, etc. peuvent être tous sujets à des TMS. Fatigue oculaire, maux de tête, mal de dos, raideur du cou et des épaules, fourmillements dans les doigts, sont les principales pathologies liées au travail sur lesquelles l’ostéopathie peut agir.

Les TMS touchent toutes les professions, quel que soit le secteur d’activité, et représentent plus de 80% des maladies professionnelles actuellement reconnues. À l’écoute de ces affections musculaires ou articulaires liées aux conditions de travail, l’ostéopathe utilise une méthode de soins qui s’emploie à déterminer et à traiter les restrictions de mobilité qui peuvent affecter l’ensemble des structures composant le corps humain.

L’ostéopathie améliore la qualité de vie au travail

L’apparition des premières douleurs et tensions doit inciter à consulter un ostéopathe qui effectuera un bilan complet. Il redonnera au corps sa capacité d’adaptation aux contraintes qu’il subit.

Une prise en charge ostéopathique régulière est encore plus indispensable au corps humain que le contrôle technique d’une automobile, évitant accidents et usures prématurées.

Un traitement pour tous les secteurs d’activités

L’ostéopathie intéresse toutes les professions. Pour exemple :

L’ostéopathie et emploi de bureau
Rester plus de sept heures devant un ordinateur fait appa- raître certains troubles : engourdissements, sensations de brûlure ou fourmillements, faiblesses musculaires, douleurs, palpitations, enflures, sensations de raideur, d’ankylose.
L’ostéopathie dans le secteur du bâtiment
Dans le Bâtiment et Travaux publics, les épaules et le dos sont très sollicités entraînant les pathologies suivantes : sciatique, tendinite de la coiffe des rotateurs, bursite, épicondylite, syndrome du canal carpien, tendinite du tendon d’Achille.
L’ostéopathie dans le secteur agricole
Dans ce secteur, les TMS représentent 95% des maladies professionnelles. Affections périarticulaires, du rachis lombaire, problèmes respiratoires de mécanisme allergique, lésions chroniques de ménisque.

Le corps opère une phase d’accumulation silencieuse de tensions et lance un cri d’alarme lorsque ces dernières deviennent plus apparentes, plus inconfortables et constantes. Identifiant l’origine physique des différents troubles liées aux conditions de travail, l’ostéopathe par ses interventions manuelles douces rétablira le bon fonctionnement de l’organisme. Pour soulager le patient il lui rendra sa capacité d’adaptation à son environnement.

Le stress

Un salarié sur cinq déclare souffrir de troubles de santé liés au stress au travail (Source INRS). Le stress provient des agressions extérieures que subit l’organisme : bruit, surmenage, pression, conflits… Il provoque des modifications dans le corps comme système de défense.

Le stress se manifeste sur trois niveaux :

augmentation du taux d’adrénaline, qui permet à l’organisme de réagir rapidement (augmentation rythme cardiaque, respiration plus rapide)
augmentation du taux de cortisol qui a un rôle d’anti-inflammatoire. Si à cette étape l’organisme réussi à lutter contre le stress, le corps pourra revenir à la normal. Dans le cas contraire, le stress devient chronique et le dernier niveau se met en place.
au troisième niveau, le système nerveux, trop sollicité, prend le dessus sur la gestion de nos réserves d’énergie. C’est à ce moment là que les troubles apparaissent. Attention à ce que le stress ne contribue pas à l’installation de maladies chroniques voire dégénératives (tumeurs, maladies auto-immunes, hypertension…).

Les symptômes dus à un état de stress chronique sont :

douleurs musculaires et articulaires,
maux de tête, troubles du sommeil,
troubles de l’appétit et de la digestion,
sueurs inhabituelles,
mal de dos,
nervosité,
palpitations.

L’ostéopathie propose une réponse thérapeutique pour les patients souffrant des symptômes dus au stress comme les palpitations, l’angoisse, les douleurs musculaires, les maux de tête. Le rééquilibre du corps peut être obtenue de différentes manières :

une action cranio-sacrée ciblant le système nerveux qui gère nos réserves d’énergie et régule l’hyperactivité musculaire,
une action viscérale, pour le relâchement des structures environnantes des viscères,
une action tissulaire ou respiratoire, via le travail du diaphragme ostéo-articulaire, pour le soulagement des tensions musculaires accumulées.

Source : http://www.osteofrance.com/osteopathie/travail/

Record du monde de gainage : 5 heures 15 minutes !!

5 juin 2015/0 Commentaires/dans Ostéopathie /par Hedi Gasri

George Hood, un ancien Marine américain de 57 ans a battu le record du monde de gainage dans la ville de San Diego en Californie. L’homme est resté dans cette position avec les abdos contractés durant 05 heures 15 minutes 05 secondes, battant ainsi le précédent record du monde de 4 heures et 26 minutes fixé par le chinois Mao Weidong. À l’occasion de cet évènement, des fonds ont été récoltés pour être reversé à Semper Fi Fund, un organisme de charité au service des soldats américains blessés. Il lui aura fallu 9 mois d’entraînement intensif pour réaliser cet exploit surhumain.

Source: http://www.vid4women.com/video/45/record-du-monde-de-gainage-5-heures-15-minutes-/

A 92 ans, elle termine un marathon et bat un nouveau record

1 juin 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

ATHLETISME – Courir un marathon vous fait peur? Vous devriez prendre exemple sur Harriette Thompson. Dimanche 31 mai, elle est devenue à 92 ans et 65 jours la femme la plus âgée au monde à disputer un marathon, ont annoncé les organisateurs du marathon Rock’n’Roll de San Diego.

La nonagénaire qui participait pour la seizième fois à l’épreuve californienne, a mis sept heures 24 minutes 36 secondes pour boucler les 42,195 km.

« Je me suis dit ‘A ton âge, c’est quand même un peu fou' »

« J’ai du mal à croire que j’ai réussi à finir ce marathon. A un moment donné, j’étais vraiment fatiguée. Il y avait une côte devant moi et j’ai eu l’impression de devoir gravir une montagne. Je me suis dit ‘A ton âge, c’est quand même un peu fou’ « , a-t-elle ajouté. Le précédent record du genre était détenu par une autre Américaine, Gladys Burrill, qui était âgée de 92 ans et 19 jours lorsqu’elle avait disputé le marathon de Honolulu en 2010.

Harriette Thompson s’est mise au marathon pour lever des fonds pour Leukemia & Lymphoa Society, une association de lutte contre le cancer. Un sujet qui auquel elle est particulièrement sensible puisqu’elle a survécu à deux reprises à la maladie, qui a cependant eu raison de son mari, de ses deux parents et de trois de ses frères.

Cette grand-mère de dix petits-enfants n’a en revanche pas réussi à améliorer le très officieux record du monde du marathon catégorie 90-94 ans dont elle est la détentrice depuis 2014 avec un chrono de 7 h 07 min 42 sec. Elle avait indiqué avant le début de l’épreuve que son programme d’entraînement s’était limité à 17 kilomètres.

Dans le monde de l’athlétisme, Harriette Thompson fait donc figure d’exemple. « Elle est une source d’inspiration », proclame la coureuse Amy Douglas dans le Charlotte Observer. « Les jours où je n’ai pas envie de courir, je pense aux personnes comme elle, je sors de chez moi et je continue à avancer. Si elle est capable de se motiver et de courir ces marathons, pourquoi ne pourrions-nous pas?. »

Source : http://www.huffingtonpost.fr/2015/06/01/marathon-record-harriette-thompson-92-ans-san-diego_n_7481918.html?ncid=fcbklnkfrhpmg00000001

Mal de dos au lit : quelles solutions ?

25 mai 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

Le mal de dos au lit est un problème fréquent qui touche de nombreuses personnes à travers le monde. Sommier trop dur, trop mou, renfoncement ou encore literie usée, le mal de dos au lit est déclenché par divers facteurs, dont une part non négligeable liée à la literie utilisée.

Une position idéale pour dormir ?

La position durant le sommeil joue indéniablement sur le corps humain.

Dans l’idéal, il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté, en respectant la forme de la colonne vertébrale, ce qui évite le mal de dos.

Pour ce qui est des positions à bannir en revanche, celle sur le ventre est le numéro un. En effet, elle tend à cambrer les reins et force le cou à conserver une mauvaise rotation, impactant par la même sur la colonne vertébrale.

Outre cette question de la stature du corps dans le lit, la manière dont la tête est reposée est primordiale et met en jeu la question de l’oreiller. Au-delà du surplus de confort qu’il va engendrer, l’oreiller est le soutien de la tête, des cervicales et, dans le prolongement, de la colonne vertébrale lorsque l’on est en position allongée.

Ainsi, pour des personnes corpulentes, il est recommandé de privilégier un oreiller plus épais (entre 11 et 15 cm) à l’instar des personnes ayant pour habitude de dormir sur le côté (l’oreiller plus épais comblera ainsi l’espace vide au niveau de la nuque, évitant d’être désaxé par rapport à la colonne vertébrale).

Pour les personnes plus menues, il est recommandé d’utiliser un oreiller plus fin (entre 7 et 9 cm) tout comme pour les personnes dormant sur le ventre (afin de réduire l’intensité de la rotation de la nuque).

Pour ce qui est de la fermeté de l’oreiller, il est conseillé d’opter pour un modèle compact et ferme, à moduler selon les affinités et caractéristiques physiques de chaque dormeur.

Le choix de la literie est important

Le choix d’un matelas évite d’avoir un mal de dos au lit

Souvent considéré comme le point central de la literie, il est le plus grand responsable des problèmes de dos au lit aujourd’hui.

Avant de choisir un matelas, il faut considérer la pression qui sera exercée sur l’intégralité du celui-ci. Cela dépend en grande partie de la morphologie du dormeur car, un individu de 1 m 90 et 90 kg n’aura pas les mêmes besoins qu’une personne de 1 m 60 et 60 kg.

Le choix d’un matelas souple ou ferme dépend donc des caractéristiques physiques personnelles et impacte la santé du dormeur. Que l’on soit grand ou petit, le mal de dos vous guette si vous avez une mauvaise posture.

De plus, si le matelas est trop ferme ou trop mou, des problèmes de dospourront s’installer accompagnés de douleurs musculaires ou de déplacements de colonne vertébrale.

Il existe certains types de matelas spécifiques pour les dormeurs avec de tels problèmes de santé.

A deux aussi on peut avoir un mal de dos au lit

Par exemple, on peut trouver des matelas à plusieurs zones de couchage qui offriront un zone lombaire renforcée par plus de matière ou des renforts plus fermes. Le dormeur peut alors agir directement sur ses douleurs grâce à ce type de matelas spécialement conçu dans ce but.

Pour finir concernant le matelas, Il est conseillé de le renouveler tous les 7 ans environ, afin d’éviter que l’usure de celui-ci n’impacte la santé.

Avec un bon matelas vous n’aurez plus de mal de dos au lit ou au sortir du lit.

Le sommier

Bien que le matelas ait une grande importance dans les problèmes de dos au lit, il ne faut pas en oublier le sommier qui compte pour près d’un tiers dans la qualité des couchages.

Le sommier va notamment aider le matelas à absorber la pression exercée sur celui-ci, et donc augmenter la qualité de la literie tout en réduisant l’usure du matelas.

Deux grands types de sommiers existent avec le sommier à ressort (uniquement utilisé en complément d’un matelas à ressort) et le sommier à lattes (qui peuvent être recouvertes, apparentes, etc…).

Ces différents types de sommiers n’offrent pas les mêmes avantages (et inconvénients), et sont à observer selon l’objectif et les attentes du dormeur !

A noter que sur certains sommiers “haut de gamme”, il est possible de régler la densité des lattes (plus ou moins ferme), au niveau des lombaires par exemple, de façon à s’adapter au poids du dormeur et aux personnes souffrant plus ou moins de mal de dos.

Le mal de dos au lit est aussi inhérent à la journée

Bien dormir sans avoir de mal de dos, c’est aussi l’affaire de toute la journée. Voici quelques conseils pour prendre soin de son dos durant la journée et éviter d’en souffrir durant son sommeil :

Il est important de faire attention à sa posture et à tenir son droit en travaillant au bureau, devant un ordinateur toute la journée, ou en regardant un film sur un canapé,
Se lever toutes les heures pour s’étirer le dos vers l’arrière et ainsi soulager l’ensemble de sa colonne vertébrale et des muscles autour,
Marcher ou bouger durant la journée permet également de soulager le dos, surtout après une longue période assise,
Pour aller plus loin encore, certaines personnes exécutent des exercices pour améliorer leur souplesse et étirer l’ensemble de leur composante musculaire. Cela peut passer par quelques exercices le matin/le soir, ou par la pratique d’un sport régulier tel que le yoga par exemple.

Le mal de dos au lit naît donc de plusieurs sources que sont la position durant le sommeil, la literie, la journée passée ainsi que certaines caractéristiques génétiques.

En prenant en considération tous ces facteurs, il est alors possible d’agir positivement et d’éviter ou atténuer le mal de dos persistant.

Source : http://bel-et-bien.net/mal-de-dos-au-lit-solutions/

10 ASTUCES POUR ÊTRE EN FORME

21 mai 2015/0 Commentaires/dans Ostéopathie /par Hedi Gasri

Fatiguée, stressée, ramollo ? Stop ! Place à un programme revitalisant. De la détox à la méditation en passant par les massages, la réflexologie et même l’ostéopathie, tout pour être en forme au cœur de l’hiver.

1/11 ÊTRE EN FORME : SE RECENTRER, S’ÉCOUTER

Gommer la nervosité, la fatigue, la grise mine, tous ces petits signaux qui montrent que l’organisme est débordé. S’apaiser, mais aussi retrouver sa vitalité, égarée dans le tunnel hivernal. Remettre les pendules à l’heure pour commencer l’année avec panache, reconnecter mental et physique, détoxifier son organisme… Un programme qui se veut zen et réconfortant, mais aussi pétillant et stimulant. Du bien-être, mais du plaisir et de l’ultra facile. À gagner, un regain d’énergie, une mine éclatante et un moral au top.

2/11 ÊTRE EN FORME : DUO MASSAGE ET MENUS DÉTOX

On ne pouvait trouver meilleure association pour purifier l’organisme. Résultat, les cellules travaillent de façon optimale et éliminent d’autant mieux les toxines dégagées par les massages de madame de Richeville… Pour retrouver un contact sensoriel surprenant avec son corps, un teint éclairci et surtout une incroyable sensation de légèreté.

3/11 ÊTRE EN FORME : SE DÉTENDRE DANS UN BAIN AU SEL D’EPSOM

Autrefois appelé « sel de médecin », et principalement constitué de sulfate de magnésium, il est diaboliquement efficace pour activer le processus de détoxication du corps. Il réchauffe et apaise, permettant aux muscles et aux articulations de se détendre.

Dans votre baignoire, faites couler l’eau jusqu’à hauteur du nombril, pas plus, pour que le corps produise sa propre chaleur. Diluez 500 grammes de sel et massez-vous doucement avec un loofa ou un gant, en commençant par les pieds. Vous transpirez ? C’est normal. Au bout de quinze minutes, sortez de l’eau et enveloppez-vous dans un peignoir doudoune. Dodo assuré. (À éviter si vous souffrez d’eczéma, de psoriasis ou de lésions cutanées.)

4/11 ÊTRE EN FORME : APPRENDRE LA MÉDITATION COOL

La détox, ça commence dans la tête ! Votre meilleure alliée : la méditation. Elle a le vent en poupe, et pour cause : elle aide à être en phase avec soi-même, sans se laisser écraser par l’urgence permanente. Vaste programme… mais pas mission impossible. La preuve avec le nouveau livre d’Andy Puddicombe, gourou anglais de cette pratique, qui nous initie à une méditation joyeuse et surtout ludique. Pas de position du lotus, mais des astuces faciles pour apprendre à dégager son esprit, à se recentrer sur ses émotions, en dix minutes par jour.

5/11 ÊTRE EN FORME : S’ÉTIRER FAÇON QI GONG

Contre cette sensation que nous avons parfois d’être coupée en deux (dos en béton d’un côté, ventre ballonné et jambes ramollos de l’autre),une gestuelle efficace inspirée du qi gong peut nous aider à nous « réunifier ». Debout, inspirez en amenant les mains, paumes tournées vers le ventre, devant le bassin, et penchez doucement le haut du corps vers l’arrière en laissant s’élever les bras et le regard. Lorsque les mains arrivent au niveau de la poitrine, tournez-les vers l’extérieur et expirez en écartant les bras. Poursuivez le cercle, bras sur les côtés et paumes vers le sol. Penchez-vous jusqu’en bas. Puis inspirez en fléchissant les genoux et redressez-vous lentement, les bras toujours en arrondi, et effectuez encore deux fois le mouvement.

6/11 ÊTRE EN FORME : L’ORDONNANCE ÉNERGISANTE DE CHICO SHIGETA

Se masser autour du nombril deux fois par semaine avec des huiles essentielles de citron, de pamplemousse, de ciste, pour réduire les sensations de gonflement. Siroter toute la journée une eau florale de genévrier, qui draine les reins, et une eau florale de sauge, qui revigore la circulation, parfaite contre les jambes lourdes (diluer 10 ml dans 1,5 l d’eau). Après chaque repas, boire une tisane de menthe poivrée, sureau et racine de pissenlit, ça relance le processus d’élimination.

7/11 ÊTRE EN FORME : L’OLIGO À LA RESCOUSSE

L’oligothérapie, c’est un vrai coup de pouce pour restaurer son énergie. La posologie : une dose quatre fois par semaine, le matin à jeun, pendant un mois. Fatigue du matin (on est assommée au réveil) : manganèse. Fatigue du soir (dès 20 heures, on n’a qu’une envie, filer au lit) : manganèse- cuivre. Coup de barre (on rêve d’une sieste) : zinc-nickel-cobalt. Baisse de tonus (on est au bout du rouleau) : zinc-cuivre.

8/11 ÊTRE EN FORME : BICHONNER SON « HARA »

Pour les Orientaux, cette zone située dans le ventre, juste sous le nombril, est le centre de notre énergie. Si le hara s’affaiblit, c’est la porte ouverte à la tension nerveuse et aux blocages… Pour le chouchouter, on s’offre un shiatsu du ventre. Allongée, on se laisse masser en suivant les indications du thérapeute (expirer avec force pour ramener la sensibilité dans le bassin, etc.). En dégageant la respiration abdominale et celle du diaphragme, il libère les tensions lombaires ; en stimulant la circulation sanguine, il draine et soulage le système digestif. Complet et efficace.

9/11 ÊTRE EN FORME : UN BILAN DANS UN CENTRE ANTISTRESS

Quand le stress devient chronique, l’organisme entre en résistance : le taux de glucocorticoïdes sanguins augmente, entraînant une sécrétion quasi continue de cortisol. Constamment en état d’alerte, le corps puise dans ses réserves en glucides, d’où irritabilité, maux de tête, insomnies… Les causes de stress étant multiples, des spécialistes ont eu l’idée de créer un centre unique en France où l’on peut traiter tous les aspects du problème à travers la médecine mais également le paramédical (ostéopathie, psychothérapie…).

On commence avec une batterie de questions conçues par différents spécialistes et validées par la Haute Autorité de santé (Has). Antécédents médicaux, sommeil, alimentation, digestion, activité physique, problèmes articulaires et musculaires, qualité de vie, troubles de l’humeur…, tout est passé au crible avec, en complément, un bilan sanguin lipidique et thyroïdien. Le nombre et la durée des consultations diffèrent d’une personne à l’autre, en fonction de l’étendue du problème et de ses causes : rendez-vous avec un spécialiste du sommeil à l’European Sleep Center (situé juste à côté), qui peut prescrire une polysomnographie (analyse par électrodes de l’activité cérébrale et respiratoire pendant une nuit), puis des séances de luminothérapie pour « recaler » l’horloge biologique, ou encore des séances de cohérence cardiaque assistées par ordinateur pour remettre en phase le rythme du coeur avec la respiration et ainsi agir sur le système nerveux. Des ateliers yoga, thérapie cognitive, nutrition sont aussi proposés.

10/11 ÊTRE EN FORME : SE PURIFIER AVEC L’OSTÉOPATHIE

L’ostéo pour assainir l’organisme ? Cela peut surprendre, mais cette méthode est pourtant très efficace pour désengorger les organes censés filtrer et éliminer les toxines (foie, reins, intestin grêle). S’ils sont surchargés, ils font mal leur job et d’autres systèmes prennent le relais, comme les poumons (mauvaise haleine) ou la peau (petits boutons). Autant de signaux qui montrent que le système viscéral est essoufflé.

L’ostéopathe va agir, au moyen de micromanipulations, sur la mobilité des viscères, en « détendant » les ligaments qui les lient au diaphragme et qui permettent notamment une bonne digestion. Cela peut être légèrement douloureux, mais rien d’insupportable. Au bout de trois séances (une par semaine), on sent vraiment que la machine est relancée. La bonne idée : associer le traitement à une cure de phytothérapie pour booster le drainage (ampoules de radis noir, romarin et artichaut, environ 10 en pharmacies, à diluer le matin dans un verre d’eau).

« Un corps chargé de toxines, c’est un corps qui réagit mal au stress, au froid, à la fatigue, aux écarts alimentaires », explique Gwenn Libouban, réflexologue plantaire à Cancale et à Paris. À partir du symptôme ressenti par la patiente (insomnie, appétit vorace…), elle va repérer l’organe engorgé ou épuisé et le stimuler pour remettre d’aplomb le corps entier. Comment ? À chaque organe, à chaque fonction (digestive, respiratoire, etc.) correspond un point précis situé sur la plante des pieds. Une cartographie minutieuse du système nerveux de l’organisme, qu’elle va stimuler en appuyant sur le point correspondant à l’organe en difficulté. Mais aussi ceux qui lui sont liés (si on stimule le foie, il faut aussi drainer les reins). Résultat : dès la première séance, on ressent un véritable mieux-être, comme si l’activité de l’organisme devenait plus « fluide ».

Source: http://www.marieclaire.fr/,manque-d-energie-etre-en-forme,20132,683873.asp

10 SOLUTIONS POUR LUTTER CONTRE LES ALLERGIES AU POLLEN

14 mai 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

Le retour du printemps s’accompagne immanquablement de ces fameuses allergies au pollen. Cosmo vous propose quelques solutions pour venir à bout de ces allergies et limiter leurs conséquences.

Eternuements, nez qui coule, maux de tête, yeux qui brûlent, gorge qui pique et dans les cas les plus graves, crises d’asthme et eczéma…

Avec le retour du printemps, les allergies au pollen nous gâchent la vie ! En France, ce sont près de 22 millions de personnes qui sont concernées, soit 20% de la population… tout de même.

Pour lutter contre les allergies au pollen, voilà pour vous 10 solutions :

Portez des lunettes : de soleil ou de vue… Elles créent un écran protecteur et limitent la casse !
Ayez toujours un foulard à portée de main : vous pourrez ainsi le placer devant votre bouche pour limiter, là encore, l’exposition aux pollens
Ayez toujours du collyre pour vos yeux dans votre sac, particulièrement utile pour soulager vos yeux qui piquent
Consultez les bulletins du RNSA (Réseau National de Surveillance Aérobiologique) pour connaître les pics de pollutions aux pollens
Rincez-vous les cheveux le soir pendant les périodes de pollinisation… ou lorsque vous avez passé beaucoup de temps à l’extérieur.
Si vous disposez d’un jardin, évitez de faire sécher votre linge dehors
Lavez vous les mains, le nez, le visage et les yeux à grande eau plusieurs fois par jour
Fermez vos fenêtres, chez vous ou lors de vos déplacements en voiture
Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles. Les meilleures pour assainir l’air ? L’huile essentielle d’eucalyptus, de lavande, d’estragon ou de laurier.
Si votre allergie perdure, consultez un médecin : il pourra vous prescrire un antihistaminique ou des corticoïdes

Article Source: http://www.cosmopolitan.fr/,10-solutions-pour-lutter-contre-les-allergies-au-pollen,2510882,1872223.asp

Ostéopathie : quand faut-il consulter ?

6 mai 2015/0 Commentaires/dans Massage /par Hedi Gasri

Un nerf coincé, un os déplacé, une articulation enflammée, sont d’excellentes raisons de consulter un ostéopathe. On vous explique en quoi consistent ses manipulations.

La maladie et la douleur, pour l’ostéopathe, sont dues à une restriction de la mobilité des tissus. Comme « la structure gouverne la fonction », une perte de mobilité a des répercussions sur le bon fonctionnement de l’organe. « En ostéopathie, on ne parle pas de choses déplacées, mais plutôt bloquées, explique Catherine Rod de Verchère, ostéopathe. Ces blocages peuvent être dus à une entorse, un choc plus ou moins récent (un coup du lapin, par exemple), une mauvaise posture au quotidien, la sédentarité ou au contraire un exercice physique intense, mais peuvent aussi remonter à beaucoup plus loin, comme les circonstances de sa naissance. » Les manipulations de l’ostéopathe ont donc pour objectif de rétablir la mobilité et la qualité de tous les types de tissus (os, articulations, muscles, viscères…) afin de retrouver un fonctionnement optimal.

Si, pour le patient, tous les gestes de l’ostéopathe tendent à se ressembler, ils sont pourtant spécifiques et constituent un vaste répertoire d’action : massages, manœuvre de décollement, pompage des réservoirs veineux, étirements… Tous ces gestes ayant un seul objectif : redonner de la mobilité au tissu avec un unique outil, les mains.

Pourquoi aller voir un ostéopathe ?

En France, la réglementation stipule que l’ostéopathie est destinée uniquement aux « troubles fonctionnels du corps humain, à l’exclusion des pathologies organiques qui nécessitent une intervention thérapeutique, médicale, chirurgicale, médicamenteuse ou par agents physiques ». En pratique, on peut consulter un ostéopathe en cas de lumbago, sciatique, torticolis, entorse, migraines, troubles du sommeil, stress, constipation, diarrhées chroniques, ballonnements, brûlures d’estomac, nausées, séquelles de traumatismes, hypofertilité, règles douloureuses, otites, bronchites à répétition…

Un diagnostic spécifique

Il est une étape primordiale en ostéopathie, souligne Catherine Rod de Verchère : « Nous prenons en compte trois « histoires » pour déceler ce qui est bloqué : le diagnostic médical, étayé par divers examens (radiographie, notamment) ; ce que nous dit le patient de sa douleur ; et ce que nous ressentons à l’examen, via nos doigts. » L’ostéopathe ne s’intéresse pas uniquement à la région douloureuse mais à la globalité du corps. « L’idée est de repérer les sommes pathologiques, c’est-à-dire la somme des choses qui font que le patient a mal. Le corps est intelligent : il n’aime pas la douleur. Aussi pour l’éviter, il va mettre en place différents systèmes de compensation. » Une vieille entorse au genou peut finir par un mal de dos, car pour éviter la douleur et réduire au minimum la claudication, le corps aura mis en place tout un système de compensations. L’objectif de l’ostéopathe sera donc de remonter cette chaîne.

Article Source : http://www.topsante.com/medecine/medecines-douces/therapies-manuelles

31 astuces pour mieux dormir ce soir

5 mai 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

SOMMEIL – Si vous êtes toujours aussi fatigué après votre troisième tasse de café de la journée, ce qui suit est pour vous! Le manque de sommeil semble inévitable de nos jours. Pourtant, mieux vaut ne pas prendre le problème à la légère. Faire l’impasse dessus peut favoriser la prise de poids et les maladies cardiaques, et augmenter le risque d’infarctus. Argh!

Prêt à piquer du nez? Vous trouverez ci‑dessous quelques‑uns des meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil. Faites de beaux rêves!

31 astuces pour mieux dormir ce soir

Prêt à piquer du nez? Vous trouverez ci‑dessous quelques‑uns des meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil. Faites de beaux rêves!

1. Essayez la méditation
Pour peu que vous ayez déjà essayé de vous endormir en étant stressé, vous savez que le fait d’être détendu joue un rôle très important. C’est là qu’intervient la méditation. En plus de ses nombreux bénéfices pour la santé, elle aide à trouver le sommeil en facilitant la relaxation. Essayez donc certaines de ces techniques la prochaine fois que vous ressasserez encore et toujours les mêmes choses au moment de vous mettre sous la couette !

2. Choisissez des aliments riches en magnésium et en protéines maigres
L’alimentation et le sommeil vont souvent de pair. Si vous prenez un encas avant de vous coucher, vérifiez qu’il soit riche en magnésium et en protéines maigres. Des études ont en effet montré que le magnésium pouvait aider à dormir. Et les aliments riches en protéines contiennent souvent du tryptophane, un acide aminé qui augmente les niveaux de sérotonine et favorise le sommeil, selon la Cleveland Clinic Foundation.

3. Respirez de la lavande
Véridique: sa douce odeur peut vous aider à dormir. Des recherches indiquent que son parfum contribue à la relaxation et au sommeil en faisant baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle.

4. Prenez un bain chaud
Pour se débarrasser des épreuves de la journée et se préparez à une bonne nuit de sommeil, rien de tel qu’un changement de température corporelle ! Joyce Walsleben, docteur et professeur à la faculté de médecine de l’Université de New York, a expliqué à Health.com que la baisse de température qui se produit après un bon bain chaud au moment d’aller dormir augmentait les chances de sombrer dans un sommeil profond.

5. Débarrassez‑vous du téléphone
C’est sûrement l’une des premières choses à faire quand on va se coucher. Il est tentant de jeter un œil à nos gadgets électroniques quand on se réveille en pleine nuit. Or la lumière émise par les écrans peut perturber notre sommeil. Des recherches ont montré que les lueurs de nos appareils influaient sur la production de mélatonine. Alors, rechargez-les dans une autre pièce.

6. Écrivez ce qui vous tracasse et jetez le papier à la poubelle
L’anxiété vous tient éveillé ? Faites-en quelque chose de concret. Des études ont montré que le fait de coucher ses préoccupations sur le papier puis de jeter ce qu’on venait d’écrire pouvait aider à évacuer les pensées négatives.

7. Ne traînez pas au lit
Fixer le plafond ne vous rend pas service, bien au contraire. Comme l’explique Steve Orma, psychologue clinicien et auteur d’un livre sur l’insomnie (Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good), cela pourrait vous amener à ne plus associer lit et sommeil. Si au bout de 20 ou 30 minutes vous n’êtes toujours pas tombé dans les bras de Morphée, levez‑vous.

8. Lisez un livre
Délaissez les nouvelles technologies et plongez‑vous dans un livre avant d’éteindre la lumière. Tel est le conseil que M. Orma avait donné au Huffington Post dans un précédent article. Cela fonctionne encore mieux si vous en faites une habitude, car votre cerveau associera ce rituel à un moment de détente.

9. Dormez dans une pièce plus fraîche
Selon la National Sleep Foundation, la température idéale pour dormir se situe entre 15 et 20°C. Allez, on ouvre la fenêtre !

10. Dormez tout(e) nu(e)…
Puisqu’on parle de température, n’oublions pas qu’un pyjama tient chaud. Une façon d’atteindre la bonne température est de se débarrasser de quelques couches de vêtements (certaines études valident cette hypothèse). Dormir nu a des avantages !

11. … ou portez un VRAI pyjama
Si vous êtes comme la plupart des gens, un t‑shirt et un pantalon de yoga font parfaitement l’affaire. Mais peut‑être vaut-il mieux laisser les pantalons de sport au vestiaire. En 2010, Arianna Huffington, cofondatrice et rédactrice en chef du Huffington Post, indiquait dans un blog: « Nous sommes bien trop nombreux à ne plus faire la distinction entre nos vêtements de jour et de nuit. Le fait d’enfiler son pyjama doit faire comprendre à notre corps qu’il est temps de faire une pause! »

12. Faites quelques postures de yoga
Évacuez le stress de la journée avec quelques étirements. Le yoga aide à calmer le corps et l’esprit. Essayez un de ces mouvements pour vous détendre.

13. Faites le silence autour de vous
Il n’y a rien de pire que des klaxons ou des rafales de vent qui nous empêchent de nous endormir, ou qui nous réveillent d’un profond sommeil. Des experts conseillent d’écouter des musiques relaxantes ou de mettre des bouchons d’oreille afin de créer une ambiance propice au repos.

14. Essayez la relaxation musculaire progressive
Si la méditation n’est pas votre truc, essayez cet exercice. Contractez doucement vos muscles pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Commencez par les orteils, et remontez le long du corps.

15. Faites du sport
L’exercice physique est la clé d’un esprit sain dans un corps sain. Selon un sondage américain sur le sommeil effectué en 2013 par la National Sleep Foundation, les personnes pratiquant régulièrement un sport dormiraient mieux.

16. Buvez du thé
Rien de plus réconfortant qu’une tasse de thé bien chaud avant d’aller dormir. Essayez les thés et infusions « nuit calme », qui contiennent des ingrédients favorisant le sommeil.

17. Arrêtez la cigarette
Se débarrasser de cette mauvaise habitude peut vous aider à mieux dormir. Selon une étude de 2008, les fumeurs avaient quatre fois plus de risques que les non‑fumeurs de se sentir fatigués après une nuit de sommeil. Ils ont également tendance à avoir un sommeil plus léger.

18. Lisez ces mots
Calme. Douillet. Repos. Détente. Vos paupières sont déjà lourdes, non? Une étude publiée en 2013 dans le Journal of Applied Social Psychology a montré que la lecture de mots en rapport avec le sommeil pouvait augmenter l’envie de dormir et vous aider à faire des nuits plus longues.

19. Évitez la caféine
Toutes nos excuses aux amateurs de café, mais mieux vaut garder cette habitude pour le matin (et éventuellement le début d’après‑midi). Selon une étude menée par Brown University, les effets de la caféine peuvent perdurer jusqu’à six heures.

20. N’essayez pas de dormir à tout prix
Cela peut paraître paradoxal, mais la meilleure façon de trouver le sommeil est parfois de ne pas le chercher. Une petite étude de 2003 a montré que des insomniaques avaient plus de chance de finir par s’endormir lorsqu’ils s’efforçaient de rester éveillés.

21. Le lit, c’est pour dormir et faire l’amour
Votre lit doit être le paradis du sommeil. Quand nos chambres servent également de pièce de loisirs, de placard ou de bureau, nos cerveaux n’arrivent plus à les associer au repos. Supprimez toute distraction.

22. Éteignez la télé
Les fans de House of Cards n’apprécieront pas, mais il est préférable de regarder vos séries préférées pendant la journée. Des études ont montré que la stimulation provoquée par les écrans pouvait gêner le sommeil. La règle générale est de débrancher tout appareil au moins une heure avant d’aller se coucher afin que votre cerveau puisse se détendre.

23. Oubliez ce dernier verre
L’assoupissement provoqué par un verre de vin pourrait vous laisser croire que vous êtes prêt à aller vous coucher, mais ce n’est qu’une impression! Des études montrent que boire de l’alcool avant d’aller dormir peut perturber le sommeil paradoxal. Essayez de supprimer toute boisson alcoolisée au moins trois heures avant d’aller vous coucher.

24. Laissez Médor au pied du lit
On a beau être dingues de nos animaux domestiques, mieux vaut éviter de les laisser se blottir contre nous pendant la nuit. Des experts recommandent de laisser Médor au pied du lit afin de bénéficier d’un sommeil réparateur. Alors, oui, on l’avoue, c’est plus facile à dire qu’à faire!

25. Laissez votre boîte mail tranquille
Environ 80 % des jeunes New‑Yorkais travaillent dans leur lit, indiquait le Wall Street Journal en 2012. Comme indiqué précédemment, ce temps passé derrière un écran peut faire des dégâts sur les habitudes de sommeil. Sans compter que la plupart des gens ont tendance à consulter leur téléphone portable dès qu’ils ouvrent les yeux le matin. Corriger cette mauvaise habitude permettrait d’être mieux réveillé.

26. Faites des exercices respiratoires
Bien sûr, on passe notre journée à respirer. Mais le fait-on correctement? Prendre de grandes inspirations permet à votre corps de se détendre et le prépare pour aller dormir. Essayez quelques‑unes de ces techniques au moment d’aller vous coucher.

27. N’oubliez pas d’aller aux toilettes
Rien de pire que de se réveiller en pleine nuit à cause d’une envie pressante!

28. Changez de position
Il se peut qu’en dormant sur le ventre, vous fassiez plus de mal que de bien à votre corps. Jetez un coup d’œil à ce guide, qui vous proposera les meilleures positions à adopter pour rester en bonne santé, et rectifiez la vôtre!

29. Faites l’amour
Eh oui, ça peut vous aider à vous endormir! L’activité sexuelle produit de l’ocytocine (également appelée « hormone du bonheur ») et réduit le taux de cortisol (responsable du stress), ce qui vous plonge dans un état de relaxation intense.

30. Enfilez des chaussettes
Une fois encore, il s’agit de conserver le corps à bonne température. Une étude a montré que le fait de couvrir ses orteils pouvait améliorer la circulation sanguine et permettait de parvenir à une température optimale pour le sommeil.

31. Imaginez une scène reposante
Des recherches prouvent que c’est bien plus efficace que de compter les moutons (ce qui nous maintient éveillé en faisant travailler le cerveau). Trouver le sommeil en rêvant des tropiques? On est partants!

Article Source :http://www.huffingtonpost.fr/2015/05/05/31-astuces-pour-mieux-dormir-ce-soir_n_7202852.html?ir=France&ncid=fcbklnkfrhpmg00000001

Fatigué au réveil : pourquoi?

3 mai 2015/0 Commentaires/dans Bien-Etre /par Hedi Gasri

Un état de est loin d’être alarmant. Mais quand celui-ci survient dès le réveil, il est important d’en identifier les causes puis d’y remédier rapidement.

En effet, ce manque d’énergie matinal peut être le résultat d’une maladie, ou tout simplement un signe que nous devrions changer certains aspects de notre mode de vie.

Dormir suffisamment

Et si cette fatigue était tout simplement liée à un manque de sommeil? Les besoins varient d’une personne à l’autre; à vous de déterminer quels sont les vôtres. Pour vous aider, vous pouvez consulter cet article sur le sommeil et la santé.

Reposé, on devrait se réveiller naturellement, sans aide extérieure. Profitez donc de vos vacances pour donner congé à votre réveille-matin et calculez le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut pour vous sentir bien.

Enfin, même si vous respectez votre horloge biologique, il se peut que vous éprouviez une sensation de fatigue quand la sonnerie du réveil retentit. La raison est simple : vous avez été tiré d’un sommeil profond avant que votre cycle, d’une durée de 90 minutes, ne se termine.

Bien dormir

À quoi bon dormir suffisamment si la qualité de votre sommeil n’est pas optimale? De nombreux facteurs peuvent en effet nuire à votre repos, mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’y remédier!

Pour identifier ces nuisances, vous pouvez remplir un journal comme celui proposé par le Centre d’études des troubles du sommeil de l’Université Laval. En voici tout de même une liste, à titre indicatif.

Les excès

Se coucher après un repas trop riche, une consommation importante d’alcool, de nicotine ou de caféine peut perturber l’endormissement ainsi que la nuit au complet.

Le sport

Le sport est un allié de taille pour le sommeil… sauf s’il est pratiqué dans les trois heures précédant le coucher puisqu’il risque de stimuler le système nerveux.

La chambre à coucher

La chambre à coucher est un temple de sérénité qui ne devrait être réservé qu’au repos et aux moments d’intimité, qui, d’ailleurs, sont aussi un excellent remède contre l’insomnie grâce aux endorphines libérées!

Pour que la pièce soit propice à l’endormissement, mieux vaut qu’elle soit fraiche, entre 16 et 19 degrés, et isolée du bruit et de la lumière, surtout si vous avez le sommeil léger.

L’ingrédient principal, la literie, doit également répondre à vos attentes. Si ce n’est pas le cas, c’est peut-être le moment d’en changer. Aussi, si vos matelas et sommiers approchent les 10 ans de vie, ils pourraient également être remplacés.

Le rituel

La routine du dodo n’est pas réservée qu’aux enfants puisque, peu importe l’âge, il faut préparer le corps et l’esprit à aller au lit. Voici donc quelques règles simples à observer.

L’horloge biologique

Tout d’abord, essayez le plus possible de respecter votre horloge biologique avec des horaires de lever et de coucher réguliers. Et comme la vocation du lit est d’y dormir et d’y faire l’amour, attendez de ressentir des signes de fatigue pour vous y glisser.

Non aux écrans!

On bannit les écrans, la lumière risquant de stimuler notre cerveau. À la place, on écoute de la musique douce ou on lit quelques pages d’un roman ou d’un magazine.

Relaxation

Le mot d’ordre : relaxez! Chassez toutes les pensées négatives et profitez de cette période de repos pour recharger les batteries dont vous aurez besoin pour commencer la journée du lendemain du bon pied.

Des trucs pour trouver le sommeil

Et si vous avez toujours de la difficulté à trouver le sommeil, voici quelques trucs qui pourraient bien vous pousser dans les bras de Morphée.

La mélatonine

Aussi appelée hormone du sommeil, elle régule le rythme biologique. On la trouve en vente libre dans toutes les pharmacies.

Une tisane

Profitez des vertus des plantes comme l’ortie, la camomille, l’avoine ou la mélisse.

Un verre de lait

Buvez-le chaud, aromatisé au miel. Ce nectar naturel réduit le stress et entraine l’endormissement.

Un bain ou une douche tiède

Élevez votre température corporelle et mettez votre organisme en mode veille. On peut y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de camomille, par exemple.

De l’air!

Aérez votre chambre quelques minutes afin de remplir la pièce d’air sain et d’en baisser la température.

La méditation

Essayez de faire le vide et de vous concentrer sur votre respiration et sur les sensations qui se produisent dans votre corps. Le moment présent, seulement, ici maintenant.

Une application

Il existe d’ailleurs des applications pour les téléphones intelligents et les tablettes qui pourraient bien vous donner un coup de pouce en déjouant l’insomnie! Mais n’oubliez pas de les consulter… durant la journée.

Et si j’étais malade?

Mais une fatigue matinale peut aussi révéler d’autres problèmes.

Les troubles du sommeil

Et il n’y a pas que l’insomnie qui puisse nuire à votre repos puisqu’il existe d’autres troubles associés au sommeil, soit environ 85 selon l’organisation à but non lucratif Fondation Sommeil, de l’apnée du sommeil au bruxisme.

Le syndrome de fatigue chronique (SFC)

Le SFC est une maladie bien réelle qui touche 1,5 % de la population selon Statistique Canada. On l’évoque quand une fatigue non expliquée s’est installée depuis au moins 6 mois.

La dépression

Les personnes atteintes de dépression manquent terriblement d’énergie, au point qu’un minuscule effort devienne même insurmontable.

Les hormones

Les troubles thyroïdiens, causés par une irrégularité de la production hormonale, entrainent très souvent une fatigue intense, autant chez les hommes que chez les femmes.

D’autres troubles de santé pourraient aussi être à l’origine de ce manque d’énergie. Diabète, maladies cardiaques, infections urinaires, fibromyalgie ou cancers; la liste est longue.

Mais avant de sauter aux conclusions, consultez un professionnel de la santé en ayant en main un journal dans lequel vous aurez noté tous les symptômes que vous auriez pu relever.

Des trucs pour se lever du bon pied

Et peu importe l’origine de votre fatigue matinale, voici quelques conseils pour vous aider à vous lever du bon pied.

On bannit le snooze! Les quelques minutes gagnées sous la couette ne combleront pas votre manque de sommeil. Au contraire, ce précieux temps vous permettra de prendre un peu plus de temps pour vous faire du bien.
Étirez-vous! Étendez-vous de tout votre long dans le lit, roulez jusqu’à vos pantoufles, respirez profondément… C’est une nouvelle journée qui commence, abordez-la avec une attitude zen.
Positivez! Faites la liste de toutes les belles choses qui vous attendent et visualisez-les.
Faites du bien à vos oreilles! Levez-vous au rythme de votre chanson préférée.
Hydratez-vous! Après une nuit de sommeil, votre organisme est assoiffé. Délectez-vous d’un grand verre d’eau chaude mélangé à du jus de citron, source de vitamine C, ou encore d’un thé vert pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
Filez sous la douche! Chaude, elle augmentera la température de votre corps et le remettra en marche après cette longue période de veille.
Un réveil au naturel! Investissez dans un simulateur d’aube. Cette petite lampe n’agit certes pas contre la dépression saisonnière, mais elle va vous tirer du sommeil naturellement, comme le jour qui se lève.

Bon matin!

Source : http://www.canalvie.com/sante-beaute/bien-etre/articles-bien-etre/fatigue-au-reveil-pourquoi-1.1407902

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