Comment bien s’etirer pour le dos?

Vous souffrez de maux de dos et vous ne savez pas comment y remédier ? Suivez nos conseils pour prévenir les douleurs dorsales et ainsi améliorez votre souplesse grâce à des étirements quotidiens.

1 – Étirement de la colonne

Le but de cet exercice est de vous faire allonger les muscles paradorsaux – sous la colonne – et travailler les muscles ischio-jambiers, les mollets et la plante des pieds. Optez pour une pratique en fin de journée, après le travail de préférence. Assis au sol, les jambes écartées au-delà des hanches, baissez la tête et commencez à descendre en basculant les hanches. Respirez normalement. En descendant, repliez le menton vers le cou. Faites glisser vos mains devant vous sur le sol. Lorsque vous sentez l’étirement dans le dos, revenez doucement à votre position de départ.

2 – Étirement du dos (position chat-chameau)

Une fois que vous avez positionné les mains et les genoux au sol, cambrez et arrondissez doucement le dos afin que les trois sections de votre colonne vertébrale – lombaire (inférieure), thoracique (médiane) et cervicale (supérieure) – se tendent et se fléchissent, alternativement. Procédez lentement et doucement, sans forcer. Chaque mouvement doit durer entre trois à quatre secondes. Répétez l’exercice à cinq ou six reprises.

3 – Torsion vertébrale en position couchée (jambes croisées)

Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds au sol comme au yoga, écartez les bras, paumes vers le bas. N’oubliez les inspirations en phase de mouvement. Au sol, placez le genou droit sur le genou ga